Cele mai bune 7 exerciții pentru a pierde greutate
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Închiderea ne-a mărit nivelul sedentarismului și în aceste săptămâni, pe care le-am reîncorporat încetul cu încetul, probabil că ți-ai îmbrăcat hainele obișnuite cu o surpriză neplăcută: nu se mai potrivesc! Nu vă panicați, ni s-a întâmplat tuturor, așa că aici veți găsi cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi.
De: Paulina Karime Villarreal Centeno
Cu siguranță vă gândiți să trebuie să mergeți, să alergați și să faceți o mulțime de reprize și, uneori, doar să vă gândiți la asta ne copleșește puțin, dar permiteți-ne să vă spunem că, deși sunt exerciții care funcționează, aveți nevoie de ceva mai specific antrenament pentru a începe exercițiul fizic. vă oferă rezultate într-un timp relativ rapid.
Este important să rămâneți bine hidratat și să încercați să mâncați o dietă mai sănătoasă, încorporând mai multe fibre și reducând grăsimile saturate, zaharurile, făinile și alimentele procesate. Pentru mai multe sfaturi nutriționale, rămâneți la curent cu rețelele noastre.
Introducerea HIIT (High Intensity Interval Training), sau exercițiu cu intervale de intensitate mare, un antrenament pe care probabil l-ați auzit înainte și care constă în scurte scurte de exerciții de intensitate ridicată care durează de la 15 secunde până la 1 minut, cu repaus aproape total între seturi de aproximativ 2 până la 3 minute.
Acest lucru are avantajul că este mult mai distractiv, mai motivant, reduce nivelul colesterolului din sânge și probabilitatea de a avea o boală cronică și, de asemenea, crește rata metabolică până la 24 de ore, ceea ce înseamnă că corpul tău va încerca să „ardă” grăsime chiar și după efort.
Ce este antrenamentul?
Această metodă este compusă din:
- Încălziți timp de 10 până la 15 minute
- HIIT timp de 20 până la 30 de minute
- Se răcește, 5 până la 10 minute
În continuare, vă propunem cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi acasă.
Pentru a încălzi motoarele!
Vom începe cu o încălzire pentru a evita rănirile, pe care le sugerăm că constă într-o mică plimbare (care trebuie să fie la o viteză la care nu mai poți vorbi, dar fără a provoca suferință respiratorie) sau chiar alergare. Puteți improviza punând două obiecte la câțiva metri distanță, iar exercițiul dvs. va consta în a juca unul și celălalt alergând cât de repede puteți.