Cele mai bune 5 exerciții pentru abs care nu sunt abs T3 Magazine Mexico
Faceți acest antrenament acasă pentru a obține un sixpack: durează doar 5 minute și aduce doar exerciții abdominale cu propria greutate.
23 septembrie 2020
Vrei să iei un pachet de șase? Primul pas: faceți acest antrenament acasă timp de patru sau cinci zile pe săptămână, pentru a construi mușchi. Pasul doi: urmați o dietă săracă în carbohidrați și monitorizați rezistența la insulină pentru a vă dezvălui abs.
Cu toții ne dorim să avem abdomene puternice, dar nu avem timp să ne exercităm. Datorită acestui antrenament la domiciliu pentru a obține un pachet de șase, tot ce aveți nevoie este de 5 minute gratuite pe zi și puțină persistență pentru a sculpta acele abdominale spălate. Mai bine, toate exercițiile abdominale de mai jos utilizează propria greutate corporală, deci nu aveți nevoie de echipament de gimnastică acasă (deși unele gantere pot fi de ajutor).
A lua un pachet de șase nu înseamnă doar să faci exerciții abdominale acasă, ci și să urmezi planul corect de dietă. Rezistența la insulină este adesea motivul pentru care absul tău nu începe, dar urmarea unei diete speciale, cum ar fi dieta ketogenică și postul intermitent, poate ajuta la controlul nivelurilor de insulină mai eficient.
Acestea fiind spuse, la fel ca orice alt mușchi din corpul tău, abdominalele au nevoie de mult exercițiu pentru a crește. Nu trebuie să vă antrenați abdominalele în fiecare zi pentru a obține un pachet de șase, dar găsirea echilibrului între antrenamentele frecvente și odihnă este cheia pentru a obține abdominale mai puternice.
Abs-urile fac parte din mușchii nucleului și un nucleu puternic vă poate ajuta să ridicați mai mult în greutate și, de asemenea, să îmbunătățiți postura și, prin urmare, nivelurile de bunăstare.
Vrei să-ți crești mușchii? Mănâncă proteine.
Majoritatea oamenilor știu că proteinele sunt esențiale pentru creșterea și recuperarea mușchilor, dar știați că proteinele vă pot ajuta și să pierdeți în greutate? Proteinele necesită mai mult timp pentru a se descompune decât carbohidrații, mai ales atunci când sunt obținute din surse naturale precum carne slabă, pește, nuci, legume cu frunze verzi, ouă etc.
Chiar și pentru el dezvoltarea musculară, nu trebuie să mănânci galoane de shake-uri proteice pe zi, dar suplimentarea poate fi o modalitate convenabilă de a obține suficiente proteine în sistemul tău fără a fi nevoie să gătești tot timpul.
Cele mai bune suplimente sub formă de pulbere sunt sărace în zahăr și bogate în proteine, iar consumul unuia după antrenament poate ajuta la recuperarea mușchilor. Același lucru este valabil și pentru cele mai bune bare de mâncare: dacă doriți o gustare, lăsați batoanele de ciocolată cu zahăr la supermarket și aveți o bară de proteine sau o porție de sacadat uscat cu sodiu scăzut de sodiu.
Cum să faci acest antrenament abdominal acasă cu doar 5 MINUTE de exerciții pe zi?
Există cinci exerciții și fiecare trebuie făcut timp de 40 de secunde, urmat de o odihnă de 20 de secunde. Pe durata fiecărui bloc, faceți tot posibilul fără a compromite bunăstarea. Dacă ți se pare că poziția te ține greu sau te doare foarte mult, încearcă să încetinești, dar nu te opri până la sfârșitul celor 40 de secunde. Desigur, evaluează mai întâi starea sănătății tale în general și a articulațiilor, astfel încât să nu ai probleme majore.