Cele mai bune 40 de alimente bogate în proteine • FullMusculo
Creșteți aportul de proteine cu această listă de primele 40 de alimente proteice pe care le poți încorpora în dieta ta.
Să ne spunem mai întâi motivele pentru care suntem atât de obsedați de proteine.
Pentru început, aveți nevoie de acest excelent macronutrienți, astfel încât să vă puteți construi sau menține masa musculară, astfel încât, indiferent de obiectivul dvs., veți avea nevoie de ele.
Recomandarea noastră mai precis este că:
Dacă vă confruntați cu un deficit caloric, având în vedere pierderea de grăsime corporală, ați putea viza între 2,2 și 2,6 grame de proteine pe kg de greutate corporală.
Dacă în schimb scopul tău este un câștig muscular, te-ai putea situa între 1,6 și 2,2 gr/kg/zi.
Începeți cu intervalul inferior și reglați, dacă este necesar, pe măsură ce progresați.
Pentru a ajunge la această sumă trebuie asigura-te ca coșul dvs. de cumpărături este încărcat cu o mare varietate de alimente bogate în proteine atât de origine animală, cât și vegetală.
Sprijiniți-vă pe calculatorul nostru de calorii și macronutrienți, astfel încât să puteți cunoaște mai precis care sunt necesitățile dvs. calorice, proteice, de grăsimi și carbohidrați.
Cuprins
Alimente proteice false
Din păcate, zilele noastre supermarketurile sunt inundate de alimente procesate care vă pot submina obiectivele.
Cum ar fi cârnații.
Sau așa cum am vrut să-i spunem:
FAKE alimente proteice.
În alimente precum mortadela, salchichon, șuncă de curcan, printre altele, cele mai economice ingrediente sunt de obicei utilizate pentru a reduce materialul din carne al produsului și pentru a reduce costurile.
De aceea, este mai bine să ne uităm la etichetele produselor sau pur și simplu să ne ținem departe de aceste alimente ultra-procesate care oferă o valoare nutritivă redusă organismului nostru.