Cele mai bune 25 de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Credința generală este că carbohidrații te îngrașă, dar alegerea celor potrivite ne poate ajuta să slăbim și să eliminăm grăsimea din talie.
Marea majoritate a dietelor se bazează pe tăierea sau chiar eliminarea completă a carbohidraților, dar dacă doriți slabeste rapid, într-un mod sănătos, una dintre cele mai bune opțiuni este dieta cu carbohidrați, adică pierde în greutate consumând carbohidrați.
Da, poți elimina grăsimile din intestin consumând carbohidrați, cheia este să le adaugi pe cele potrivite în dieta ta pentru a te menține încărcat și arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei, fără sacrificii.
Iată cele mai bune alimente încărcate cu carbohidrați pentru pierderea în greutate:
1-. Orz
Orzul, gătit ca în exemplu, nu numai că este bun pentru sănătatea ta, dar îți mai stăpânește pofta de mâncare și te ajută să obții acele abdomene atât de greu de descoperit.
Orzul conține 6 grame de fibre, solubile și umplute, care ajută la scăderea colesterolului, scăderea zahărului din sânge și este sățioasă. În plus, are proprietăți antiinflamatorii și stabilizează zahărul din sânge.
Te vei simți mai ușor și, de asemenea, ajută la mișcarea intestinului, datorită fibrelor.
Două-. Pastele de grâu
Boabele integrale sunt mai bune, deoarece conțin toate cele trei părți ale boabelor, toți nutrienții săi și fibre. Acest lucru încetinește digestia și, prin urmare, nivelul zahărului din sânge este ținut sub control.
Le puteți găti cu linte, mazăre verde, fasole neagră sau quinoa. Delicios.
3-. Dovleac de ghindă
Pe lângă faptul că oferă o treime din cantitatea zilnică recomandată de fibre, această legumă dulce conține 30% din vitamina C zilnică de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cu nutrienții săi, corpul construiește mușchii și vasele de sânge și poate accelera efectul de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.
Dovleacul de ghindă poate fi adăugat la aproape orice fel de mâncare.
4-. Legume
Lintea, nautul, mazarea, fasolea - sunt leguminoase magice pentru indepartarea grasimii din intestin. În numeroase investigații asupra dietei, s-a stabilit că o dietă cu leguminoase ajută la pierderea în greutate mai mult decât aceeași dietă fără ele.
De asemenea, ajută la reducerea colesterolului rău și a tensiunii arteriale sistolice. Pentru a-i îmbunătăți beneficiile, consumați-le de mai multe ori pe săptămână. Încearcă să le mănânci într-o salată.
5-. Paine integrala
Pâinea nu este bună pentru a defini acele abs, dar nu trebuie să o tăiați complet. La fel ca pastele de grâu integral, pâinea integrală conține mai mult decât făină albă, cu fibre și minerale, care ajută la senzația de a fi plină.
Nu abuzați de pâinea integrală de grâu, dar poate ajuta la eliminarea foametei la jumătatea dimineții fără a adăuga grăsime în corp.
6-. Fasole neagra
Bobul umil este de fapt un student avansat atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și de a construi mușchi.
Fasolea este o sursă excelentă de proteine, cu un nivel ridicat de fibre. Acest lucru vă asigură că nivelul zahărului din sânge nu crește prea mult și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a câștiga mușchi.
De asemenea, conțin vitamina B și alte minerale care favorizează creșterea musculară și rezistența tendonului. Consumul de fasole de patru ori pe săptămână ajută, de asemenea, la reducerea greutății.
7-. Ovaz
Fulgii de fulgi de ovăz, ca și cei din fotografie, sunt plini de carbohidrați complecși, dar conversia lor în zahăr este reglementată de fibrele lor. Ajută la conținerea unui nivel ridicat de proteine.
Mușchiul este mașina care arde grăsimea, deci cu cât este mai mult mușchi, cu atât se arde mai multe grăsimi. Făina de ovăz are ceva pentru fiecare parte a procesului, făcându-l ideal pentru micul dejun, care, de asemenea, vă va menține pofta de mâncare.
8-. Quinoa
Quinoa conține mai multe proteine decât orice alte cereale și are o doză bună de grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru inimă. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B și fibre.
Quinoa este ideală pentru micul dejun, conține multe proteine și puțini carbohidrați. Poți fi creativ și îl poți pregăti în moduri diferite.
9-. Kamut
Kamut este similar cu quinoa. Conține niveluri ridicate de acizi grași omega 3, proteine și este sărac în calorii.
De asemenea, ajută la reducerea colesterolului, zahărului din sânge și a citokinelor, care sunt cauza inflamației în organism.
Puteți adăuga kamut la alte feluri de mâncare sau îl puteți găti ca fel de mâncare propriu.
10-. Milkshake de ciocolată
Când ai citit milkshake cu ciocolată, ai fost fericit, nu? Desigur, nu ne referim la shake-urile zaharate care ne plac tuturor, ci la shake-urile proteice.
Ai nevoie de mai mult mușchi. Mai mult mușchi înseamnă o sănătate mai bună și mașini mai puternice de ardere a grăsimilor. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât a avea mușchi mai mari ajută la un metabolism care arde mai multe grăsimi în repaus.
Potrivit cercetătorilor, conținutul ideal este între 10 și 20 de grame de proteine per shake, mai ales dacă este după sală.