Nutriția în sporturile de forță și putere
Înainte de a săpa un pic în subiect, să clarificăm bazele fiziologice care susțin antrenamentul de forță sau putere. Campionul acestor probe, de exemplu, este cel care reușește să ridice mai multe kilograme într-o singură mișcare în raport cu greutatea sa, cel care efectuează un sprint de 100 de metri mai rapid sau cel care este capabil să sară la o distanță mai mare decât adversarii tăi. Este clar că aceste competiții au o durată scurtă sau foarte scurtă, deoarece de obicei nu durează mai mult de 20 de secunde.
Sistemul energetic care mai implicat pe deplin în acest tip de competiție este sistemul fosfagen sau fosfo-creatină, o formă de energie instantanee care ne permite să efectuăm mișcări explozive foarte puternice și repet, într-un spațiu scurt de timp.
Evident, oricine reușește să câștige testul sau competiția va fi cel care înainte de competiție s-a antrenat și a hrănit în cel mai eficient mod posibil și a reușit să dezvolte în continuare utilizarea eficientă a acestui sistem energetic care predomină în acest tip de disciplină .
În acest articol ne vom concentra asupra nutriție că aceste tipuri de sportivi trebuie să efectueze dacă intenționează să fie mai puternici sau mai puternici decât rivalii lor.
Din ce în ce mai mulți oameni cred că asta crește puterea sau puterea și obțineți progrese evidente în acest tip de sport, cum ar fi PowerLifting, haltere, competiții de viteză maximă etc ... trebuie să efectuați o dietă foarte bogată în energie (kcal), carbohidrați și proteine. Ceea ce au experimentat mulți antrenori și nutriționiști în ceea ce privește mâncarea atunci când pregătesc aceste tipuri de sportivi?
Să luăm un exemplu care ne va ajuta să înțelegem ceea ce vrem să explicăm pe scurt în acest articol. Ne vom concentra pe o disciplină reprezentativă, sprintenul. În 2008, olimpiada a avut loc la Beijing (China) și tocmai la acele olimpiade, Usain Bolt a câștigat cursele de 100 și 200 de metri, făcând momente foarte bune în ambele curse. Nutriția lui Bolt în timpul Jocurilor Olimpice poate fi ceva care ar putea surprinde, El nu a folosit un plan de masă prea elaborat, planificat și măsurat așa cum s-ar putea crede mulți, de fapt, în cele 10 zile în care a stat în China, țara gazdă, a mâncat aproximativ 1000 de pepite, indicând că multe dintre aporturile sale includeau acest tip de junk food, totuși a câștigat încă testele pe care le-a susținut. Drept surprinzător?