Antrenează-te pe stomacul gol, tot ce trebuie să știi Prowellness; A fi în formă
Mulți oameni folosesc această strategie pentru a arde teoretic mai multe grăsimi, dar funcționează? Este un avantaj? Are dezavantaje? ... Voi dezvălui cheile pentru ao aplica corect.
Aceasta este o strategie neînțeleasă și aplicată incorect pentru a pierde grăsime. Teoria este că, într-o situație de post, rezervele de grăsime sunt accesate mai repede, deoarece cele de glicogen sunt parțial diminuate, cu toate acestea, un lucru este să nu mai mâncăm câteva zile, așa cum sa întâmplat cu strămoșii noștri cu mii de ani în urmă și este destul de alta să numească postul să fii într-o noapte fără să mănânci mâncare. Adevărul este că, după 8-10 ore de post, dimineața depozitele de glicogen muscular sunt practic intacte și cele stocate în ficat aproape la jumătate, acest lucru presupune o dispoziție de energie mai mult decât suficientă pentru a face față oricărui tip de antrenament fără probleme și fără nevoia ca sistemul energetic să aibă nevoia de a merge la rezervele de grăsimi.
Da, poate fi un avantaj atunci când nu există alt program disponibil, pe de o parte, antrenamentul se va face deja și, pe de altă parte, ne confruntăm cu micul dejun nu cu o senzație mare de foame, deoarece în timpul și după exercitarea glicemiei nivelurile sunt reglementate și senzația de foame dispare, prin urmare, poate ajuta la prepararea micului dejun mai moderat și, în consecință, la reglarea aporturilor, la creșterea metabolismului și favorizarea eliminării mai multor grăsimi.
Prin urmare, antrenamentul pe stomacul gol nu este o greșeală, dar trebuie să credem că vom arde mult mai multe grăsimi antrenând primul lucru dimineața. Ceea ce funcționează cu adevărat este să restricționați mesele mari, va fi mai eficient să generați un deficit caloric progresiv prin limitarea ușoară a carbohidraților, dar nu uitați, fără a le elimina.
Știm deja că energia rapidă și fundamentală de care are nevoie corpul nostru este glucoza stocată în mușchi și ficat, dacă vrem să ne antrenăm intens și cu pretenția de îmbunătățiți performanța, Fie prin creșterea masei musculare și/sau a rezistenței cardiovasculare, va fi o condiție esențială ca această cale energetică să fie suficient furnizată, astfel încât mușchii noștri să își poată efectua contracțiile în mod eficient, fie pentru a ridica sarcini, fie pentru a alerga distanțe solicitante într-un ritm bun. Este necesar să începeți antrenamentul cu rezerve încărcate, astfel încât cea mai bună opțiune este că aportul de cină să furnizeze carbohidrații necesari, o dietă foarte scăzută în carbohidrați va fi o limitare dacă obiectivul este îmbunătățirea formei și performanței. Nu avem nevoie de o cină plină de carbohidrați, aceasta ar fi și o greșeală, trebuie să avem în vedere că glicogenul se păstrează încetul cu încetul și nu numai aportul anterior, ci chiar și ultimele 48 de ore, o dietă echilibrată cu nutrienți trebuie să fie luată în considerare calitatea (nu cantitatea) pe tot parcursul zilei, ar trebui să fie o garanție să efectuați antrenamentul de dimineață ulterior cu suficientă energie.
Dacă sunteți în formă și vă antrenați de mult timp, cel mai probabil este că nu aveți probleme și corpul dumneavoastră răspunde bine la cerințele exercițiului, una dintre adaptările la exercițiu este că căile energetice sunt optimizate și ar putea folosi chiar și o parte din grăsime ca sursă de energie atunci când consumul caloric este mare și intensitatea este moderată. De fapt, aceasta este o adaptare pe care sportivii de anduranță o urmăresc pentru a economisi glicogen și, astfel, pentru a îmbunătăți performanța într-un test care poate dura ore și glicogenul poate fi compromis ca sursă de energie pentru ultima secțiune a testului, evitând astfel temuta „pájara”. (deficit de aport de glucoză către creier).