Cele mai bune 20 de întinderi pentru mobilitate și sănătate
Faceți progrese în stretching, cunoscând elementele fundamentale ale fiecărei metode și aplicați-o pe cea care se potrivește cel mai bine nivelului și obiectivelor dvs. Vă prezentăm cele mai bune 20 de întinderi, astfel încât să puteți învăța să le efectuați pentru a îmbunătăți mobilitatea și a câștiga sănătate.
Domingo Sánchez cu colaborarea Orthos
3 iunie 2020 (21:00 CET)
Top 20 de stretching: îmbunătățiți mobilitatea și câștigați sănătatea
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Când facem stretching în cadrul sesiunilor noastre, obiectivul principal urmărit este de a realiza o mobilitate articulară mai mare, adică intervalele noastre de deplasare articulare sunt cât mai largi posibil. Prin urmare, pentru a fi mai corecți, ar trebui să vorbim despre un nivel bun de mobilitate decât de flexibilitate sau elasticitate.
Țesuturile care ne limitează
Pierderea mobilității este evidentă pe măsură ce îmbătrânim, dar există mulți factori care ne influențează țesuturile zilnic, limitându-ne mișcările. Țesutul muscular este destul de flexibil și alungit, de obicei nu reprezintă o problemă atunci când vine vorba de realizarea unei mobilități mai mari. Cei care ne limitează cu adevărat mișcarea sunt țesutul conjunctiv, adică fascia, aponevroza, ligamentele și tendoanele care ne înconjoară mușchii și servesc ca o uniune cu țesutul osos de susținere.
Prin urmare, obiectivul nostru atunci când vine vorba de îmbunătățirea mobilității nu ar trebui să constea doar în exercițiile clasice pasive în care întindem mușchii, ci și trebuie să continuăm să progresăm efectuând exerciții active în care țesutul conjunctiv primește întinderea adecvată pentru a-l putea prelungi și astfel realizăm o cale comună mai largă.
Pericolul vieții sedentare
Acest țesut conjunctiv care formează un fel de „costum miofascial” care trece prin lanțurile noastre musculare este format din fibre de colagen și elastină, două tipuri de proteine foarte diferite, dar complementare.
colagenul se remarcă prin rezistența sa mare la tensiune și lipsa de alungire. Este necesară o mare forță sau tensiune pentru a realiza alungirea fibrelor sale. Oferă sprijin și ancorare în tendoanele musculare. Colagenul are o structură complexă de punți încrucișate între fibrele sale, care asigură rigiditatea acestuia, cu cât este mai mare numărul de punți încrucișate, cu atât este mai mare tensiunea.
elastina este foarte elastică și cu rezistență mică la tensiune. Se găsește în principal prin înfășurarea mușchilor cu acel tip de „plastic transparent”. Funcția elastinei este difuzarea tensiunii, conservarea energiei, apărarea împotriva forțelor excesive și recuperarea configurației originale.
Imobilizarea sau simplul fapt de a fi în aceeași poziție timp de ore lungi, așa cum se întâmplă în multe locuri de muncă sedentare, determină deshidratarea țesuturilor, determină lipirea fibrelor între ele, crește numărul de punți încrucișate, cum ar fi Ca urmare, rigiditatea crește, țesuturile se retrag și proprietățile elastice se pierd, reducând drastic mobilitatea.
Nevoia de flexibilitate
Uneori credem că întinderea puțin la sfârșitul sesiunii de lucru este suficientă pentru a avea o flexibilitate bună și acest lucru nu este cazul. Pentru a dezvolta flexibilitate avem nevoie de sesiuni specifice, Această calitate necesită o muncă similară cu alte calități cu serii, repetări, pauze etc. Prin urmare, întinderile pe care le desfășurăm în timpul încălzirii, care trebuie să fie foarte blânde, au o natură preventivă, pregătesc mușchiul și evită posibile leziuni, în timp ce întinderile efectuate la sfârșitul sesiunii au un caracter recuperator, ele preveni retragerea mușchiului, facilitează alimentarea cu sânge și transportul deșeurilor, îmbunătățind astfel recuperarea mușchilor.
Consiliul Sport Life
După sesiunile de antrenament, nu este convenabil să efectuați întinderi intense, mușchiul este obosit și cu o multitudine de leziuni tisulare din contracțiile și impacturile sale, dacă îl alungim excesiv putem provoca mai mult rău decât bine, nu este momentul ideal pentru a atinge limita de întindere. Idealul este o întindere blândă și susținută.
Formarea și dezvoltarea flexibilității sunt importante din următoarele motive:
Tehnica este facilitată: mai ales în mișcări coordonate, rapide și largi. Cu toții putem observa cum, atunci când o persoană nu are flexibilitate, abilitățile sale motorii sunt mai mici.