Cele mai bune 10 exerciții abdominale fără accesorii
Dacă aveți un stomac plat și un abdomen puternic se numără printre obiectivele dvs., avem vești bune pentru dvs.: nu trebuie să continuați să căutați, deoarece avem cea mai eficientă rutină de exerciții abdominale pentru a o atinge.
ABS. Acele exerciții care pot fi atât de monotone, repetitive și plictisitoare și care par să nu dea niciun rezultat. Cu toate acestea, ne renunțând la încercări, nu am decis niciodată să le eliminăm din rutina noastră de exerciții. Ei bine, acum că sunteți aici, vrem să vă încurajăm să nu o faceți. Poate tot ce ai nevoie este o schimbare.
Prezentarea unui stomac plat și a abdomenului bine definit este unul dintre obiectivele multor sportivi și amatori de fitness, dar în multe ocazii rezistă să iasă și, prin urmare, avem senzația că ne irosim timpul și efortul de pierdut cu o serie infinită de exerciții care nu ne duc nicăieri.
Dar să ai un abdomen puternic nu este doar un scop estetic, pentru că, în spatele lui, sunt ore și ore de muncă care ne ajută nucleu intarit, un set de mușchi care acoperă de la abdomen la pelvis, inclusiv zona lombară și care este esențial pentru a preveni rănile și durerile de spate. Da, există multe avantaje de a avea un stomac plat și un abdomen puternic, așa că vă încurajăm să nu renunțați la încercarea de a-l atinge. Desigur: este timpul să vă schimbați rutina.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
De îndată ce căutați, pe internet puteți găsi o multitudine de idei și antrenamente pentru abdomen. Cu toate acestea, indiferent de câte ore ați pus, uneori nu obțineți niciun rezultat. Ce este în neregulă atunci?
Când corpul nostru se obișnuiește cu un tip de exercițiu, acesta nu mai se îmbunătățește, deoarece acest exercițiu nu mai este un efort. Prin urmare, este convenabil să vă schimbați rutina de exerciții în mod regulat. Ai nevoie de idei? Aici vă propunem o rutină de exerciții abdominale care, pe lângă întărirea și definirea acestor mușchi, implică și alte grupe musculare. Este vorba despre un antrenament complet Puteți obține o mulțime de beneficii, inclusiv un miez puternic, umeri puternici și picioare din oțel. Și nu aveți nevoie de niciun echipament! Luați notă și începeți cât mai curând posibil.
10 exerciții abdominale (care nu arată ca niște crăpături)
Pentru ca exercițiile abdominale să dea rezultate, trebuie să îndepliniți o singură condiție și anume să le practicați cel puțin de trei ori pe săptămână. Cu aceasta veți obține nu numai un stomac plat, ci și un miez rezistent care vă va menține în formă. Iată o altă veste bună: pentru a începe să vedeți rezultate, veți avea nevoie doar de aproximativ trei săptămâni de antrenament. Începând să văd că exercițiile de lucru sunt cea mai bună motivație, nu crezi? E timpul să ne apucăm de treabă!
1. Fier
Dacă doriți un nucleu puternic și un abdomen, fierul de călcat nu poate lipsi în rutina de exerciții. Cu el, nu numai că instruiți abdomenul, ci și întăriți umerii, tricepsul, partea superioară și inferioară a spatelui și picioarele.
Sa mergem acolo!
- Culcă-te cu fața în jos. Din această poziție, îndreptați partea superioară a corpului, sprijinindu-vă pe antebrațe. Coatele ar trebui să fie sub umeri și privirea ta să meargă la mâinile tale.
- Acum, așează-ți picioarele bine întinse și stai pe bilele picioarelor.
- Țineți cel puțin 30 de secunde în acea poziție, strângând abdomenul și gluteii.
- Amintiți-vă că corpul vostru trebuie să fie paralel cu solul. Incearca sa nu ridici sau sa cobori soldurile.
- Faceți trei repetări.
O idee: Dacă tabla clasică este prea ușoară pentru dvs. și o puteți face fără nicio problemă, ridicați nivelul de dificultate adăugând un supraom. Cum? În poziția de scândură, întindeți brațele atingând alternativ solul din fața capului. Cu fiecare braț trebuie să ridici și piciorul opus. Țineți poziția respectivă timp de 2 secunde și faceți exercițiul timp de 20.