Cele cinci lucruri pe care maratonul ți le cere (și apoi ți le returnează sub forma unei medalii)
Abonați-vă la Vitónica
Pentru a rula un maraton (și a trece linia de sosire în stare bună) nu este suficient să vrei să îl rulezi: mai degrabă trebuie să ai multă dorință de antrenament. Ziua cursei este încă o simplă procedură de parcurs pentru a colecta medalia la atingerea liniei de sosire, dar ceea ce este cu adevărat important, ceea ce necesită cu adevărat de la tine sunt cele trei sau patru luni de antrenament înainte de cursă.
Acestea fiind spuse, dacă vă gândiți să rulați un maraton, trebuie să știți că este o distanță care va cere mult. Nu vorbim doar despre antrenament, ci și despre controlul alimentației, combinând alergările lungi cu viața de familie și socială. La fel ca mulți, odată ce au început să se antreneze, s-ar putea să creadă „hei, ar fi putut să-mi spună asta înainte” (m-am gândit la asta în momentul în care mă antrenam pentru maratonul de la Madrid), vă spunem noi ce vă va întreba maratonul înainte de al rula.
Progresia în antrenamente: în general (pentru că există întotdeauna excepții, dar nu trebuie să uităm că sunt acelea: excepții) nu trecem de la alergarea a cinci kilometri la alergarea unui maraton. Înainte de a antrena un maraton, este foarte recomandabil să alergi mai multe semimaratonuri: progresia la distanță ne va oferi perspectivă și va evita episoadele neplăcute de leziuni.
Timp pentru antrenament: veți avea nevoie de câteva luni de antrenament specific pentru maraton. În general, în funcție de planul de antrenament pe care îl aveți, sunt de obicei aproximativ trei luni de antrenament specific în care sunt integrate alergarea (cu diferite tipuri de antrenament), tehnica de alergare, antrenamentul de forță, mobilitatea. Plasarea în fața unui maraton cu o lună înainte și decizia de a alerga este de obicei un plan riscant.