Cele 9 tipuri de proprietăți și utilizări nutriționale ale creatinei
Această substanță are un rol important în funcționarea mușchilor noștri și în sport.
Astăzi, un procent ridicat din populație exercită frecvent, în multe cazuri la sală. Dintre cei care o fac, mulți au singurul obiectiv de a pierde în greutate și de a menține linia, dar alții doresc, de asemenea, să-și dezvolte masa musculară câștigând definiție și putere.
În acest sens, s-au născut și au devenit populare o gamă întreagă de suplimente nutritive și alte substanțe care facilitează această sarcină, crescând nivelul de energie și facilitând dezvoltarea musculară. Unele dintre ele sunt naturale, precum creatina. Această substanță a fost și continuă să fie foarte populară în lumea sportului. Există o mulțime de tipuri diferite de creatină, deci în acest articol vom colecta unele dintre cele mai populare.
Ce este creatina?
Creatina este o substanță de origine proteică, un acid azotat prezent în mod natural în corpul nostru și al altor animale. Poate fi găsit în mușchi, unde contribuie la sinteza ATP (o moleculă utilizată de celule pentru energie).
Pe de altă parte, lcreatina facilitează astfel mobilitatea și tonusul muscular ajutând la generarea de energie, rezultând subiectul mai rezistent la oboseală și recuperându-se mai devreme. Consecința este că performanța musculară se va îmbunătăți, permițându-vă să vă exercitați mai mult în mai puțin timp. La fel, și masa musculară crește, deși într-o mare măsură acest lucru se datorează consumului crescut și retenției de apă de către mușchi.
Aceste fapte au făcut ca acesta să fie studiat pe scară largă și utilizat în domeniul sportului., fiind un ergogen și un anabolizant natural Poate fi achiziționat cu ușurință ca supliment în magazinele de sănătate și sport. Permite nu numai performanțe mai bune, ci și o recuperare mai bună și mai rapidă după exerciții intense (în special cele anaerobe). În ciuda acestui fapt, nu este un steroid și utilizarea sa nu este interzisă în competiție.
Pe lângă faptul că face parte din corpul nostru și poate fi folosit ca supliment alimentar, este posibil și să îl încorporăm în corpul nostru prin consumul de carne și pește (de exemplu, heringul are o cantitate considerabilă).
Ar trebui să luăm măsuri de precauție în ceea ce privește consumul acestuia?
Creatina este în general luată în considerare, o substanță sigură, fără efecte secundare grave. Cu toate acestea, consumul de doze excesive poate duce la probleme la rinichi.
De asemenea, poate provoca deshidratare datorită consumului de apă de către mușchi sau probleme digestive. Dacă este utilizat, este necesar să programați dozele și să consumați multă apă.