Cele 9 sfaturi care vă vor ajuta să ardeți permanent acoperirea grăsimilor
Cei mai mulți dintre noi avem un singur mare obiectiv: să ardem acea grăsime în exces care ne face dificilă realizarea fizicului la care visăm. Vă spunem cum să o faceți
Sigur că ați încercat vreodată să ardeți grăsime corporală, dar ați rămas în încercare. Poate că ați urmat o dietă greșită (să nu uităm că dietele minune ne pot face să slăbim în primele săptămâni, dar apoi o recâștigăm), nu v-ați atins obiectivele de exercițiu fizic sau pur și simplu sunteți încă sedentar și vă este lene să start. Prin urmare, vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță să topiți excesul de grăsime.
Înșelați masa sau reîncărcați în mod regulat
Masa de înșelăciune nu este altceva decât înșelarea unei diete stricte. O masă de înșelăciune constă practic în a sări peste dietă într-o zi a săptămânii pentru a mânca orice vrem în timpul prânzului sau a cinei și, astfel, să facem o dietă mai dură și solicitantă mai suportabilă. Putem alege, de asemenea, să facem o reîncărcare sau o reîncărcare dacă respectăm în mod adecvat dieta noastră în restul zilelor. Este o strategie pe care o folosesc mulți oameni din lumea culturismului, deoarece poate avea anumite beneficii atunci când vine vorba de arderea grăsimilor corporale.
HIIT vs. cardio tradițional
De ceva timp, cardio-ul de intensitate mare, cunoscut și sub numele de HIIT pentru acronimul său în limba engleză, a devenit foarte la modă. Este un tip de exercițiu cardiovascular care, spre deosebire de moderat sau ușor, se caracterizează prin faptul că se face într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ douăzeci de minute) combinând momente de explozivitate și cerere maximă cardiorespiratorie cu perioade de timp în care scădem drastic intensitatea. Deși mai multe studii au pus HIIT și cardio-ul tradițional la același nivel atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, puteți încerca și a vedea cum funcționează pentru dvs.
Creșteți aportul de proteine
Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății spun că trebuie să mâncăm între 0,8 și 1 gram de proteine pentru fiecare kg de greutate corporală. Cu toate acestea, dacă ești sportiv sau practici culturism și fitness, îți poți crește consumul fără probleme până la 1,5 grame pe kg de greutate corporală. De asemenea, puteți opta pentru o dietă bogată în proteine: potrivit doctorului Michael Ormsbee de la Universitatea din Florida, Concluzia este că dietele care au un conținut ridicat de proteine și depășesc cantitatea zilnică recomandată par să beneficieze marea majoritate a oamenilor, cu excepția celor cu probleme de sănătate sau medicale preexistente.