Cele 8 chei care vă protejează plămânii
O respirație bună este un pilon fundamental pentru o sănătate bună. Ajutarea plămânilor să lucreze la capacitate maximă este mai ușoară decât crezi. Observați că există lucruri pe care le faceți (inconștient) în fiecare zi.
De Mar Claramonte, jurnalist
17 martie 2020, ora 11:55
Bea 8 pahare de apă pe zi
Hidratarea este vitală pentru sănătatea plămânilor. De fapt, deshidratarea ta considerat un factor de risc pentru bolile respiratorii, precum astmul și bronșita cronică.
Pot bea apă de la robinet fără probleme?
- De asemenea, controlează mediul acasă: în mod ideal, umiditatea ar trebui să fie Patru cinci%.
- Dacă pielea sau ochii se usucă ușor, utilizați umidificatoare.
Evitați obezitatea abdominală
Excesul de greutate face dificilă funcționarea plămânilor. Și dacă, în plus, excesul de grăsime se acumulează mai ales în burtă, este și mai grav: abdomenul bombat îngreunează respirația, deoarece ridică diafragma, care strângeți cutia toracică și limitează funcția pulmonară.
Mucoasele nasului
Mucoasele nasului se încălzesc Da ei curăță aerul pe care îl inspiri. Dacă se usucă la temperaturi scăzute, nu își fac treaba bine, astfel încât mai multe impurități ajung în plămâni și există un risc mai mare de boli respiratorii.
- Acasă temperatura ar trebui să varieze între 19 și 21 ° C, Foarte ridicat, de asemenea, nu este bun, deoarece agravează simptomele bronșitei sau BPOC. Și când ieșiți, încercați să nu vă răciți.
- Acoperă-ți gura și nasul cu o eșarfă pentru a împiedica aerul rece și uscat să ajungă la plămâni.
Mergi mai departe!
Plimbare rapidă, înot, bicicletă, dans.
- Exercitii aerobice este esențial să vă întăriți plămânii și să câștigați capacitatea de respirație.
- Cel mai bun pentru a se observa rezultatele? 30 de minute de exerciții moderate de 5 ori pe săptămână.
- S-a demonstrat că este benefic și dacă aveți o boală respiratorie. De exemplu, bolnavii de BPOC reduce riscul de deces cu 40% dacă fac exerciții fizice controlate.
Stai departe de poluare
Alături de tutun, este principalul dușman al sănătății pulmonare: gazele toxice și particulele suspendate irită sistemul respirator și favorizează infecțiile, atacurile de astm, cancerul pulmonar.
- Conform ultimului raport OMS, 9 din 10 persoane respiră aer poluat.
Evitați să vă exercitați în locuri cu trafic
Plămânii tăi se lărgesc cu sportul și preiau mai mult aer, așa că nu le este convenabil să „preia” toxic.
- Pe de altă parte, OMS avertizează că aerul pe care îl respiri acasă poate fi contaminat de radon, un gaz de origine naturală care provine din dezintegrarea substanțelor din roci și sol.
- Acest gaz este a doua cauză a cancerului pulmonar după tutun. Aerisiți bine zilnic pentru ao îndepărta. Există și purificatoare de aer pentru aceasta.
Ajută-i să depaneze
La fel ca ficatul sau rinichii, au nevoie și de „curata„pentru a elimina impuritățile.
- Respirați vapori de apă cu Frunze de eucalipt (vaporizare) ajută la detoxifierea căilor respiratorii.
- ghimbir este, de asemenea, un bun detergent natural antibacterian și natural pe care îl puteți lua ca perfuzie.