Cele 5 reguli de bază pentru pregătirea shake-urilor de slăbire și reducerea măsurătorilor taliei - Made in
Este bine cunoscut faptul că în ultimii ani consumul de shake-uri a crescut considerabil în popularitate, în măsura în care acestea au devenit un aliat puternic și fidel în diferite tendințe nutriționale și dietetice. Realitatea este că există multe motive pentru a începe să beți mai multe shake-uri, mai ales ca o alternativă ușoară și hrănitoare pentru micul dejun, prânz sau cină.
Integrarea consumului de shake-uri ca parte a dietei zilnice este un complement excelent pentru a câștiga sănătate și a pierde în greutate. Consumul lor este o modalitate excelentă de a mânca mai multe fructe și legume pentru mai mulți antioxidanți, vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase. În așa fel încât un shake bun să conțină toți acești nutrienți esențiali, secretul pentru a ne umple de beneficiile lor este să-i facem acasă și cu alimente de sezon.
Adevărul este că obiceiul de a ne pregăti propriile shake-uri este îmbogățitor la toate nivelurile și un mod minunat de a ne controla sănătatea și calitatea nutrienților pe care îi consumăm. Cu toate acestea, deși științific nu există un shake perfect ca atare, diverși specialiști în nutriție și medicină și-au asumat sarcina de a crea câteva recomandări bune, pentru a profita la maximum de acest delicios aliment potabil.
1. Importanța echilibrului în ingrediente
Pentru ca un shake să fie cu adevărat sănătos și sățioasă pe tot parcursul zilei, este important să creați un echilibru bun între culorile și ingredientele care îl compun. Este important să preveniți vârfurile de zahăr din sânge în loc să le provocați, motiv pentru care prima regulă este că nu puteți face piureuri doar cu fructe. Ca regulă generală, nutriționiștii recomandă: includeți o ceașcă de fructe pentru fiecare două căni de legume. În același timp, este important să optați pentru legume cu un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, așa cum este cazul specific al spanacului și al kale, astfel încât culorile alimentelor să se amestece armonios. Culorile plantelor reflectă conținutul lor de fitochimicale, dintre care multe s-au dovedit a avea proprietăți protectoare pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de cancer și boli cardiovasculare.
2. Fă din el o masă completă
Un shake axat pe scăderea în greutate trebuie să fie abundent și bogat în nutrienți de calitate, este foarte important să se evite adăugarea a tot felul de calorii goale. De aceea este foarte recomandat să se integreze pudra de proteine, este un plus important pentru a transforma shake-urile într-o masă completă și un aspect nutrițional fundamental în pierderea în greutate. Proteinele sunt foarte utile în controlul apetitului și sunt esențiale pentru evitarea pierderii musculare. Există un studiu recent, care leagă în mod direct o mai bună dezvoltare musculară cu consumul de 30 de grame de proteine la fiecare masă, fapt care servește drept regulă generală pentru a cunoaște cantitatea adecvată de pulbere de proteine de pus în shake. În așa fel încât integrarea prafului de proteine este o modalitate ușoară de a asigura un echilibru bun, cel mai bun dintre toate, există alternative excelente de proteine din soia, mazăre, orez, albuș de ou și vin în tot felul de arome care ajută la explorarea creativității.