Cele 5 exerciții cheie pentru a vă defini mușchii fără niciun fel de echipament
Nu lăsați să fiți acasă să devină o scuză pentru a vă pierde condiția fizică
Deși nu se știe încă când normalitatea se va întoarce în viața noastră, închiderea nu împiedică ieși din formă, chiar și în interiorul pereților casei. Mai mult, mulți în aceste săptămâni au descoperit că sportul este un supapă de evacuare eficientă să scape și să secrete o doză bună de endorfine, pe lângă evita să câștigi câteva kilograme în plus . Cu toate acestea, neputând accesa o sală de gimnastică și utilajele pe care le oferă, a făcut necesar să ne ascuțim inteligența pentru a nu ne plictisi de rutine și a le optimiza la maximum, de aceea creșterea multor conturi Instagram axat pe fitness.
În căutarea unui antrenament care poate fi adaptat la toate nivelurile, este complet și se poate face fără echipament, am vorbit cu antrenorul Gemi Osorio, de la O2 Centro Wellness, una dintre cele mai prestigioase săli de sport din capitală. Pentru ea, antrenamentul la domiciliu nu trebuie să fie sinonim cu a nu performa la maximum și afirmă că cheia este planificarea antrenamentelor săptămânale și, mai presus de toate, încercarea de a le face variate.
„Antrenamentul pe care l-am pregătit include exerciții de calistenie care necesită un control muscular și articular mai mare atunci când le executăm. Trebuie să vă concentrați asupra intervalului de mișcare și să vă concentrați asupra efectuării corectă a exercițiului. Dacă ești începător, e mai bine începe să faci mai puține repetărieste atent la modul de execuție pentru a-ți îmbunătăți timpurile în viitor, când ai deja tehnica sub control (și, astfel, pentru a evita rănile) ”, explică el.
Osorio recomandă efectuarea a 3 până la 4 runde de masă cu 15 sau 20 de repetări, în funcție de forma noastră fizică.
RUTINA "FULL BODY" FARA ECHIPAMENT
Dominat
"Sunt tractiuni în care se lucrează mușchii dorsalului, umerilor, abdomenului și spatelui. În perioadele de carantină, vă recomand să cumpărați o bară și să o așezați pe coridor, de exemplu. O altă alternativă mai „de casă” ar fi legați două prosoape și așezați-le pe marginea unei uși. Dacă o facem în sol, culcat, așezăm un prosop pe abdomen, ne separăm bine mâinile în afara liniei umerilor și de acea mișcare vom efectua o tracțiune, luând corpul înainte și ridicându-l în poziția de plecare ”, punctează Gemi afară.