Cele 5 alimente sănătoase pe care le consumați în exces

De: Susana Miyar

Vi s-a întâmplat să decideți să vă schimbați obiceiurile și să înlocuiți cele două fursecuri pe care le-ați mâncat cu cafea pentru ceva sănătos, cum ar fi nucile, dar continuați să vă îngrășați? Mâncarea excesivă, chiar și atunci când este sănătoasă, este dăunătoare sistemului și contraproductivă pentru dieta ta. Dar cât din fiecare aliment ar trebui să consumăm? Pentru a vă face o idee vă lăsăm 5 exemple de alimente cu care cu siguranță vă dați mâna în porții.

1. Cereale

Cereale de cutie, indiferent de ce este, poate fi o sursă importantă de vitamine și fibre, atâta timp cât citiți foarte atent cutia. Servirea recomandată este de 30 de grame (cerealele pe care le alegeți ar trebui să depindă de propriile cerințe de zahăr și fibre), dar 30 de grame de granola arată foarte diferit de 30 de grame de fulgi de porumb. Nu trebuie să cântăriți fiecare porție, dar dacă vă serviți un bol plin de cereale, mâncați în exces. O porție de granola arată mai mult sau mai puțin ca ¼ ceașcă, în timp ce fulgii seamănă mai mult cu o ceașcă plină.

2. Ulei de măsline

Acea vinaigretă sănătoasă pe care o faceți pentru salate poate părea o idee bună, dar fiecare lingură de ulei de măsline are aproximativ 100 de calorii. Dacă puneți 4 linguri pe salată ... Este deosebit de important ca, dacă urmați o dietă și mâncați într-un restaurant, să cereți dressingul pentru salata dvs., chiar dacă este o vinagetă, în afară. În acest fel puteți controla porțiunile.

---