Ce să mănânci și când să te antrenezi și să joci waterpolo; Waterpolo Madrid
Un antrenament simplu de waterpolo implică înotul de cel puțin câțiva kilometri, lupta pentru mingea în apă, tragerea la poartă, efectuarea unei lovituri alternative ... și menținerea nivelurilor adecvate de energie este foarte importantă pentru a nu vă găsi mai mult fizic sau a vă simți disconfort.
Știind ce și când să mănânci este un factor cheie în atingerea întregului potențial în apă. Mulți oameni nu știu ce să mănânce sau când să mănânce pentru că nimeni nu le-a explicat acest lucru sau pentru că există puține informații sau nu sunt disponibile.
În acest articol voi împărtăși câteva sfaturi de bază despre nutriția în waterpolo (se poate aplica și înotului sau altor discipline acvatice).
Video 1º reguli de waterpolo
Înainte de a continua, vreau să vă spun că NU sunt un expert, împărtășesc doar experiența mea și informațiile pe care le-am cercetat anterior, dar cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este să discutați cu un profesionist.
Dacă vă gândiți să vă schimbați radical dieta și obiceiurile de exercițiu, poate cel mai bine este să vizitați un nutriționist sau cel puțin să contactați unul online, deoarece acestea vă vor putea oferi sfaturi personalizate, vă vor ajuta să dezvoltați planuri de masă și asigurați-vă că consumați cantitatea adecvată de calorii și substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Poate știți deja unele, dar o recomand pe Laura Martínez, care a colaborat cu blogul publicând un articol fantastic despre waterpolo și mâncare pe care îl puteți citi aici.
Înainte de antrenament
Este foarte important să vă „alimentați” corpul înainte de a practica waterpolo. Mâncați o masă ușoară sau o gustare cu o oră sau două înainte de a sări în apă.
A mânca corect înainte de a face mișcare oferă corpului tău timp pentru a digera mâncarea și te împiedică să te simți prea plin și greu atunci când începi antrenamentul.
Alegeți ceva ușor de digerat, de exemplu puteți face un sandwich care să ofere între 200 și 400 de calorii. În mod ideal, alimentele pe care le preparați ar trebui să aibă o proporție aproximativă de 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Glucidele sunt descompuse în glucoză (care este ceea ce corpul tău folosește pentru energie), în timp ce proteinele ajută la menținerea rezistenței și la construirea mușchilor. Grăsimea încetinește întregul proces de digestie, oferindu-i corpului un aport constant de glucoză și proteine.
Echilibrul acestor elemente vă ajută să vă controlați nivelurile de energie, evitând căderile și creșterile într-un spațiu scurt de timp.
În timpul antrenamentului
Cel mai important lucru de reținut în timpul antrenamentului este hidratarea și nivelul zahărului din sânge.
Majoritatea antrenamentelor se desfășoară în apă (adesea făcute și în lumina directă a soarelui), iar mulți jucători de waterpolo nu își dau seama cât transpiră.
Deshidratarea afectează negativ performanța, timpul de recuperare și chiar aspectul. Rămâneți hidratat având o sticlă de apă lângă piscină și luați frecvent înghițituri mici. De asemenea, este important să beți multe lichide atunci când ieșiți din piscină.
Nivelurile de zahăr din sânge se modifică pe măsură ce energia este consumată și nivelul glucozei scade. Uneori pot scădea prea jos, ducând sportivul la o pierdere de energie. Dacă nivelul de energie scade în mod obișnuit după ceva timp în apă, ar trebui să luați în considerare includerea mai multor carbohidrați pentru a vă menține nivelul ridicat de zahăr din sânge.