Cele 4 greșeli de ce nu câștigi masă musculară; CMS-ul meu

masă

Primul lucru de care trebuie să ții cont dacă vei începe să urmărești obiectivul câștigați masa musculară este că există o limită de kilograme anuale pe care o puteți obține. Conform mai multor studii, în primul an de antrenament puteți obține 6 kilograme de masă musculară și de acolo aproximativ 3 kilograme pe an.


Desigur, aceste cifre pot varia în funcție de persoană. Unii au ajuns la 5 kilograme de masă musculară în șase luni, iar alții, urmând aceleași rutine de antrenament și mâncare, doar un kilogram. Acest lucru se întâmplă deoarece și genetica intră în joc atunci când ne antrenăm pentru a câștiga masa musculară. Așadar, nu vă frustrați dacă mergeți mai încet decât cineva pe care îl cunoașteți. Și fiți conștienți de aceste greșeli frecvente care pot dura mai mult timp pentru a câștiga masa musculară.

EROARE 1: Lipsa odihnei

Este important să te odihnești, cel puțin, opt ore pe zi pentru a descompensa anumiți hormoni precum grelina și leptina, care sunt hormoni ai foamei și satietății. De asemenea, altele, cum ar fi cortizolul, care dacă crește prea mult din cauza somnului slab va trage masa musculară. Idealul este de opt sau nouă ore pe zi, dar încercați să nu fiți mai puțin de șapte.

EROARE 2: NU SE ANTRENEAZĂ ÎN SUFICIENT ȘI NU SE ANTRENEAZĂ PÂNĂ

Dacă te antrenezi doar o zi pe săptămână, este foarte probabil să nu observi niciun rezultat. Depinde de cât de pregătit te simți, ar trebui să te antrenezi mai mult sau mai puțin de zile. Dar cel puțin trei zile pe săptămână sunt necesare pentru a obține modificări ale masei musculare.
Dacă aveți de gând să vă antrenați trei zile, este recomandabil face o rutină fullbody. Dacă doriți să faceți patru, puteți alege un trunchi de picior sau o împingere a tracțiunii piciorului și, dacă aveți de gând să faceți cinci sau șase zile, atunci, de asemenea, tracțiunea piciorului sau Fullbody sau trunchiul piciorului ...