Cât durează să alergi în fiecare săptămână pentru a slăbi
Ați decis să mergeți la o fugă pentru a recâștiga controlul asupra liniei dvs.? Este grozav, dar iată câteva sfaturi ale experților despre cum să o faci corect.
Știți acest lucru pentru că l-ați citit/văzut/auzit peste tot de ani de zile - pierderea în greutate controlată implică în mod evident dieta, dar și activitatea fizică regulată. Și ce ar putea fi mai bun decât alergatul, care este cel mai ușor de practicat, să te miști eficient?
Ai grijă însă: dacă te-ai hotărât să-ți dai jos adidașii, există câteva reguli de aur de urmat pentru a vedea efecte reale asupra siluetei tale. Profesorul François Carré, cardiolog și medic sportiv la Spitalul Universitar din Rennes, le explică aici în detaliu.
Faceți sesiuni de jumătate de oră alternând între plimbări
În ceea ce privește cifrele, recomandările expertului nostru sunt foarte clare: „Aș spune că trebuie să faci 2 - 3 sesiuni de 30 de minute pe săptămână, cu dispnee moderată. Adică la un ritm care vă permite să vorbiți. " Și asta nu contează vârsta ta: „Acest aspect este personal. Cineva de 75 de ani va alerga la 4 km/h, iar cineva de 20 de ani va alerga la 10 km/h. "
Dar asta nu este tot: pentru a arde caloriile eficient și pentru a evita să fugi prea mult, profesorul Carré vă sfătuiește să faceți o mică diviziune: „În timpul unei sesiuni, faceți 3 seturi în care veți accelera timp de 1 minut și reveniți la ritmul inițial timp de 5 minute. "
Adaptați-vă sesiunile la profilul dvs.
Cu toate acestea, dacă nu ați alergat niciodată sau nu ați reluat sportul după o pauză lungă, puteți începe prin a face acest lucru Sesiuni de 15 minute. „Veți crește doza în funcție de modul în care vă simțiți”, explică profesorul Carré. „Nu vrei ca activitatea să te supere. Dacă durează trei ore pentru a vă recupera după o sesiune, nu o veți mai face. Deci, gândiți-vă treptat și stabiliți obiective rezonabile. »