Cele 4 exerciții care sunt cele mai bune pentru dvs. dacă ați atins deja 40 de ani

MEREU PUTERNIC

Antrenamentele ideale pentru combaterea osteoporozei sau artritei, precum și pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și reducerea stresului

Mulți oameni cred că exercițiul fizic este soluția pe termen scurt și lung a tuturor problemelor lor de sănătate, chiar și că ne poate ține tineri mai mult timp. Desigur, nicio activitate fizică nu ne poate împiedica să îmbătrânim, deoarece este inevitabil, dar există dovezi că anumite activități pot crește speranța de viață prin producerea unei creșteri a lungimii telomerilor, capetele cromozomilor noștri responsabili pentru îmbătrânirea noastră și apariția bolilor.

exerciții

În acest sens, există o vârstă la bărbați și femei care este decisivă: 40 de ani. În primul rând, fii conștient că nu ești la fel de tânăr ca înainte: durerile de spate se înmulțesc, articulațiile funcționează mai rău sau te simți mult mai obosit decât atunci când erai mult mai tânăr. "Vine un moment în care ne dăm seama că nu mai suntem invincibili ", asigură Holly Perkins, Antrenor personal american, în „Prevenire”. „Credeți sau nu, corpul începe să-și piardă forța și rezistența după vârsta de 30 de ani și acest declin devine mai progresiv pe măsură ce trec anii”.

Mergeți în loturi mici de efort mare spre mic pentru a întări oasele și mușchii

În continuare, vom vedea o serie de exerciții foarte utile pentru a reduce bolile cronice care apar de obicei în acest al patrulea deceniu. Aceste antrenamente nu numai că vă vor preveni de aceste probleme de sănătate, ci și de asemenea, te vor ajuta să te simți mai bine și să ai mai multă energie pentru a-ți face față zi de zi.

Cardio

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, cele mai recomandate exerciții sunt cele cardio, așa numite pentru că întăresc cel mai important mușchi din corp: inima. Dacă sunteți îngrijorat sau vă temeți că de-a lungul anilor arterele dvs. se vor umple de colesterol, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este alergare, dans, canotaj sau înot. Tot ce presupune un efort ușor, dar continuu. Perkins recomandă să faceți una dintre aceste activități timp de cel puțin 30 de minute și de trei până la patru ori pe săptămână.