Creșteți masa musculară, creșteți în greutate Distribuitorii independenți Herbalife
Vrei să câștigi câteva kilograme în plus? Trebuie să te îngrași urgent? Vrei să crești masa musculară? Ai luptat mereu împotriva greutății mici? În acest articol, veți afla cum puteți crește în greutate în mod natural și sănătos.
Iată care sunt punctele cheie pe care trebuie să le căutați pentru a vă crește masa musculară.
Consumul de calorii
Ca primă regulă generală, rețineți că pentru a câștiga în greutate, trebuie consumând mai multe calorii în alimente decât cheltuiește corpul dumneavoastră. Pentru aceasta trebuie să te uiți la apel metabolismul bazal.
Metabolismul bazal este consumul zilnic de energie, adică ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră zilnic pentru a continua să funcționeze. La acest calcul trebuie să adăugăm activitățile suplimentare pe care le puteți face în fiecare zi.
Metabolismul bazal este calculat în kilocalorii/zi după cum urmează:
femei: 7,4 x greutate în kilograme + 428 x înălțime în metri + 572
Bărbați: 16,6 x greutate în kilograme + 77 x înălțime în metri + 572
Deci, dacă, de exemplu, metabolismul tău bazal este de 1800 kilocalorii pe zi, trebuie să mănânci mai mult de 1800 de calorii în alimentele tale pentru a câștiga în greutate.
Acum, alimentele pe care le consumăm pentru a obține acele calorii nu mai pot fi.
Mancare de consumat
Pentru câștigați masa musculară Este necesar să mănânci mai mult, dar în acest moment trebuie să fii extrem de atent, întrucât să mănânci mai mult nu înseamnă să îngrășezi, ceea ce este ideal și necesar este să crești masa musculară și scade procentul de grăsime.
A lui dieta pentru a se ingrasa trebuie să fie echilibrat și să mențină o nutriție completă. Dacă dieta dvs. nu este, există suplimente alimentare care vă vor ajuta.
Proteine pentru a crește în greutate
Proteinele joacă un rol central în creșterea musculară, cu toate acestea, ar trebui să se țină cont întotdeauna de aportul caloric, deoarece dacă este redus, se va cheltui aceeași proteină.
Se recomandă consumul între 1,5 până la 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar această cantitate poate fi mărită făcând exerciții foarte intense. Adică, dacă cântăriți 70 kg, ar trebui să consumați între 105 și 140 de grame de proteine pe zi, dintre care 70% ar trebui să fie de origine vegetală (soia) și 30% de origine animală.
Bea apă
Apa vă va ajuta corpul îndepărtați toxinele. În plus, astfel mențin mușchii hidratați, deoarece un mușchi deshidratat nu va crește, la fel ca o plantă dacă nu i se dă apă.