Cele 3 tipuri de dietă ketogenică conform lui Lyle McDonald îmi place să fiu bine
Există multă lipsă de informații în jurul dietelor ketogenice. Lyle Mcdonald Împarte această dietă în 3 versiuni diferite care, deși au rezultate similare, (în special în ceea ce privește pierderea în greutate) trebuie individualizate în funcție de cantitatea și tipul de exercițiu efectuat și de starea generală de sănătate a persoanei care efectuează dieta. Alegerea careia este potrivită pentru dvs. va depinde de circumstanțe. Dieta se adaptează la tine și la modul tău de viață, nu invers. Cele 3 tipuri sunt:
Dieta ketogenică standard
Pentru cei dintre noi cărora nu le place exercițiile fizice și mențin un nivel scăzut sau moderat de activitate precum: „Viața este cel mai bun sport”, nu avem nevoie de cantități mari de carbohidrați. Este, de asemenea, tipul pe care ar trebui să-l urmeze cei care doresc să-și controleze rezistența la insulină, hipertensiunea arterială sau cu alte cuvinte care folosesc această dietă cu o abordare terapeutică Consumă în jur de 30g/zi de carbohidrați pe parcursul zilei sau într-un singur aport și este, de asemenea, varianta de a alege să începeți o dietă ketogenică.
Dieta ketogenică ciclic
Această variantă este indicată celor care efectuează un antrenament intens și continuu. Nu este potrivit pentru cei care merg la sală de câteva ore de câteva ori pe săptămână. Ciclurile de cetoză alternează cu ciclurile de consum ridicat de carbohidrați, trebuind să epuizeze complet depozitele de glicogen înainte de a încărca carbohidrați. Peste o săptămână ar exista 5-6 zile de cetoză și 1 sau 2 de încărcare de carbohidrați.
Nu este indicat celor care au probleme cu gestionarea glucozei, cum ar fi prediabetul, diabetul de tip 2 sau rezistența la insulină (indiferent dacă sunt sportivi sau nu). Încărcăturile de carbohidrați ar declanșa răspunsul hormonal care ar contracara beneficiile cetozei. De asemenea, nu este indicat persoanelor care au tulburări de alimentație sau celor care tind să depășească consumul de carbohidrați nesănătoși în zilele de încărcare, fie din motive psihologice, fie din motive fiziologice.