Cele 3 legi ale activării musculare în antrenamentul de rezistență

Au trecut ani și ani de cercetare în încercarea de a înțelege pe deplin complexitățile contracției mușchilor scheletici umani. A inclus biopsii musculare umane, amfibiene și feline, teste de laborator, experimente practice și raționamente deductive. Din fericire, acum avem un control solid asupra aplicațiilor practice bazate pe dovezi atunci când vine vorba de proiectarea și implementarea programelor de formare a rezistenței. Cu toate acestea, există încă multe controverse, ignoranță și confuzie, chiar și în rândul formatorilor și cursanților educați pe această temă.

Înainte de a începe să simplific această problemă, înțeleg că poate deveni o problemă emoțională datorită diferitelor școli de gândire care există cu privire la modul cel mai bun de a deveni mai puternic, de a crește puterea, de a maximiza hipertrofia, de a îmbunătăți rezistența sau de a îmbunătăți abilitățile. Deoarece există o serie de filozofii privind cea mai bună modalitate de a atinge aceste atribute, atât ego-ul, cât și câștigul financiar sunt la baza acestui lucru. Bună ziua, este lumea în care trăim, dar menținerea științei și cercetării dovedite vă va oferi un anumit confort și bun simț pentru a merge mai departe.

Dacă toată lumea ar accepta următoarele trei fapte incontestabile, proiectarea și implementarea programului de formare ar fi mult mai obiective, sigure și mai receptive:

Activitatea pe Pământ este guvernată de legile de bază ale fizicii, dintre care una este atracția gravitațională.
Principiul mărimii Henneman de recrutare a fibrelor musculare este standardul de aur acceptat.
Machiajul genetic al scheletului, dotarea fibrelor musculare și „conexiunile” sistemului nervos nu pot fi ignorate.

Antrenament de rezistență și atracție gravitațională

Legea gravitației dictează în mod clar că nu puteți muta rapid o rezistență relativ grea. Adică, dacă un rezistor se mișcă rapid, acesta trebuie să fie „ușor” în raport cu abilitatea ta. La fel, puteți muta o rezistență ușoară relativ rapid în comparație cu rezistența „grea”. Cu cât rezistența este mai mică, cu atât este mai mare viteza potențială de mișcare, toți ceilalți factori vor fi egali. Bun simț, oameni.

Luați ridicători olimpici. Acești oameni sunt puternici. Uită-te la regimurile lor de antrenament - folosesc protocoale de antrenament pentru a crește forța musculară și apoi practică ridicarea abilităților de rezistență grea cu o tehnică adecvată.

Ei pot muta rezistențele grele atât de repede și atât de sus, deci au nevoie de capacitatea de a se deplasa rapid pentru a-l asigura. Adică rezistența nu se mișcă repede, dar tehnica ei o face. Ghemuiturile din față cu mișcare mai lentă, genuflexiunile din spate și presiunea capului sunt făcute pentru rezistență. Practica abilităților de mișcare mai rapidă este implementată pentru a perfecționa acțiunile corporale necesare.

Ce zici de un exercițiu convențional, cum ar fi o presă pe banc sau o presă pe picioare? Este destul de simplu - încărcați mai multă rezistență pe bară sau mașină și se va mișca mai încet comparativ cu utilizarea unei rezistențe mai ușoare în raport cu capacitatea sa.