Cele 25 de sfaturi infailibile pentru a evita îngrășarea la Crăciun - Periodista Digital
Mai multe informatii
Când se îngrășează fructele înainte sau după mese?
Știai că dietele te îngrașă? Schimbați-vă obiceiurile!
În cazul hranei umane, dieta prezintă mari variații istorice și geografice în funcție de factorii culturali, individuali, de mediu, economici, familiali, disponibilitatea alimentelor și altele. Relația dintre dietă și sănătate este studiată pe larg de medicina modernă și un număr mare de diete au fost definite, fie pentru a rămâne sănătos fizic și mental, pentru a corecta problemele de sănătate, fie pentru a modifica caracteristicile constituționale, conform wp. Aceste definiții includ caracterizarea nutrienților, cantitatea și frecvența lor de consum, precum și parametrii metabolici și fizici care constituie scopurile lor obiective, cum ar fi, de exemplu, menținerea sau atingerea unei anumite greutăți corporale în raport cu înălțimea și constituția fizică ( masa corporală index).
Mai întâi, vă voi oferi sfaturile și trucurile înainte de sosirea sărbătorilor, pe care le puteți aplica astăzi. Rămâne puțin pentru sărbătorile de Crăciun și, după cum subliniază mai multe studii, poți câștiga până la 5 kilograme. Deși este adevărat că nu poți să te îngrași, cel mai frecvent lucru este să iei între 2 și 4 kilograme, așa că astăzi îți aduc toate trucurile și sfaturile pentru a nu te îngrăși de Crăciun și asta nu ți se întâmplă. Le voi împărți în cele pe care le puteți începe acum (înainte de Crăciun) și cele pe care trebuie să le faceți în datele desemnate. Fiți atenți.
Mențineți o dietă sănătoasă. Este foarte important să rețineți că în zilele în care nu este nimic de sărbătorit, nu trebuie să consumați alimente excesive sau de prisos sau încărcate cu zahăr, ci trebuie să mențineți o dietă sănătoasă (bazată pe legume, legume și fructe, cereale integrale, leguminoase ...), trebuie să vă mențineți dieta, actuală, în fiecare zi (atâta timp cât este adecvată). În același mod, puteți compensa excesul de alimente și calorii, făcând o dietă puțin mai hipocalorică între ele, mâncând mai multe fructe și legume în principal, potrivit Marta colectează în eatingconmaria.
Mănâncă o mulțime de legume curățătoare cu zilele de dinainte. Legumele precum anghinarea, sparanghelul, prazul, ceapa, țelina ... și fructele precum ananasul sau kiwi, trebuie să fie aliații tăi cu zilele de dinainte. Pregătiți-vă corpul pentru ceea ce va urma.
Aveți pregătiri sățioase pentru micul dejun. Micul dejun, cum ar fi terci de ovăz sau boluri de cereale integrale + fructe, este calul tău câștigător pentru a fi sătul și a nu fi tentat să gustăm în zilele cheie. Aportul ridicat de fibre te va ajuta să ajungi acolo.
Evitați posturile și dietele minune. Acest lucru trebuie făcut atât înainte, cât și după. Nu trebuie să postiți sau să cădeți în vreo dietă frauduloasă care vă promite să pierdeți multe kilograme într-un timp scurt, toate sunt promisiuni încălcate. Pe termen lung, vei câștiga mai mult în greutate și vei deveni flămând și anxios. Nu încercați să compensați excesele cu postul, nu funcționează.
Prietenul tău, exerciții fizice. Nu treceți peste o zi de activitate fizică, mergeți la întâlnirea obișnuită cu sportul. Și dacă sala de fitness, yoga sau centrul Pilates se închide de Crăciun, amintiți-vă că aveți munții, plaja și orașul pentru a merge la fugă. De Crăciun, mai activ ca niciodată.
Sărbătorile sunt 6. Limitați-vă la cele 6 sărbători pe care le avețiși: noapte bună, Crăciun, San Esteban, Revelion, Anul Nou și regi. Restul ar trebui să fie zile obișnuite și normale, menținându-vă dieta obișnuită, așa cum am menționat la punctul 1.
Te cântărești des. După începerea Crăciunului, cântărește-te în fiecare zi. Vă va ajuta să vă urmăriți greutatea, să știți dacă vă depășiți și mai presus de toate vă va ajuta să vă controlați. În restul anului ar trebui să vă cântăriți o singură dată la fiecare 15 zile, cel mult.
Plan. În primul rând, planificați împreună cu familia și/sau prietenii dvs. unde va fi sărbătorită fiecare sărbătoare. Încercați (dacă puteți și în limita posibilităților dvs.) să fiți gazdă timp de cel puțin 1 zi, puteți alege meniul și alege o ofertă 100% sănătoasă. Dacă da, planificați bine meniul înainte de a cumpăra ceva, confirmați asistența și cumpărați doar ceea ce este necesar, în special dulciuri și alcool (dacă nu le puteți evita). Optează pentru aperitive sănătoase: murături, conserve, fructe de mare ... prime vegetale și secunde coapte. Deserturile fructează întotdeauna, dacă există loc, dulciurile.
Evitați dulciurile. Așa cum spuneam, dacă este posibil, nu cumpărați dulciuri, faceți-le singuri. Dacă nu ai timp, idei sau mână, cumpără doar ceea ce ai nevoie. Ține-i închiși și dă-i departe la sfârșitul petrecerii. Dacă sunteți oaspete și vi le oferă, nu le acceptați.