Cele 23 de alimente cu cele mai puține calorii
Când vine vorba de slăbit, primul lucru care îmi vine în minte este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, trebuie să alegem alimente cu un nivel ridicat de nutrienți pentru a înlocui pierderea acestora, deoarece o dietă plină de alimente nutritive vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, reducând în același timp consumul de calorii.
Vă aducem o listă de 23 alimente cu conținut scăzut de calorii de care ar trebui să țineți cont atunci când faceți o dietă, incluzând o mare varietate de carne, carne de pasăre, pește, legume și fructe. Puteți alege cele pe care le preferați.
23 de alimente cu conținut scăzut de calorii
1. Carne și păsări de curte
Deoarece sunt bogate în proteine, carnea și păsările de curte sunt bune de consumat atunci când se încearcă reducerea caloriilor. Proteinele te ajută să te simți mai mulțumit și în acest fel te face să consumi mai puține calorii în timpul zilei.
1.1 Piept de pui
Puiul este o carne foarte versatilă și un sursa foarte buna de proteine. Puteți reduce caloriile îndepărtând pielea și grăsimile vizibile.
Calorii: 110 calorii la 100 de grame.
1.2 Piept de curcan
Pieptul de curcan este bogat în proteine și vitamina B6. Amintiți-vă că vitamina B vă ajută corpul să descompună alimentele procesate și să le metabolizeze în energie.
Calorii: 111 calorii la 100 de grame.
1.3 Filet de porc
Loinul este una dintre cele mai slabe bucăți de carne de porc, deci este o opțiune foarte bună de consumat atunci când faceți o dietă și este o sursă bogată în proteine.
Calorii: 143 calorii la 100 de grame.
2. Pește și fructe de mare
Majoritatea acestor produse din fructe de mare sunt bogate în proteine și sărace în calorii. De asemenea, furnizează substanțe nutritive importante precum vitamina B12, iod și acizi grași omega-3.
Omega-3 au beneficii bune pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății inimii.
2.1 Cod
Codul este un pește alb slab, bogat în proteine și sărac în calorii perfect pentru a consuma în cadrul unei diete. Este foarte bogat în vitamina B12 și conține o cantitate bună de acizi grași omega-3.
Calorii: 82 de calorii la 100 de grame.
2.2 Somon
Somonul este un pește gras bogat în omega-3, bogat în vitamina B12 și este unul dintre puținele alimente care conține în mod natural vitamina D.
Deficitul de vitamina D este asociat cu probleme cu risc crescut de cancer, tensiune arterială și osteoporoză.
Calorii: 116 calorii la 100 de grame.
2.3 Scoici
Scoicile sunt o fructe de mare cu conținut scăzut de calorii cu un gust foarte plăcut. Se pot bucura la aburi sau la grătar.
Calorii: 26 de calorii în 5 scoici mici, sau 88 de calorii la 100 de grame.
3. Legume
Majoritatea acestor alimente au un conținut scăzut de calorii, dar foarte bogat în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Sunt bune pentru pierderea în greutate, iar majoritatea sunt bogate în apă și fibre, ceea ce ajută la menținerea oamenilor mai mulțumiți.
3.1 Castraveți
Acest aliment este foarte bogat în apă, ceea ce îl face sărace în calorii. Conține vitamina K și diverse componente benefice pentru plante.
Calorii: 45 de calorii pe castravete sau 15 calorii pe 100 de grame.
3.2 ridichi
Ridichile sunt un aliment bogat în piper, sărac în calorii. dar bogat în aromă. Această legumă conține o cantitate bună de vitamina C și o cantitate mică de acid folic.
Calorii: 1 calorie pe ridiche sau 16 calorii pe 100 de grame.