Cele 13 motive pentru care nu lipsesc fructele și legumele în dieta zilnică
Abonați-vă la Vitónica
Știm că fructele și legumele sunt recomandate în fiecare zi dacă încercăm să realizăm o dietă care să ne protejeze sănătatea și să ne ajute să arătăm mai bine, totuși, în ce fel ne avantajează? Vă arătăm cele 13 motive pentru care nu lipsesc fructele și legumele în dieta zilnică.
1. Protejează sănătatea dentară
Fructele și legumele sunt o sursă de nutrienți valoroși asociați cu o o sănătate dentară și orală mai bună, de exemplu: oferă calciu, potasiu, fibre, apă, magneziu și alți micronutrienți importanți.
Dar, mai presus de toate, aportul său regulat poate reduce pierderea dinților prin îmbunătățirea dezvoltarea și întreținerea protezei, Prin urmare, dacă vrem să păstrăm zâmbetul în condiționare, nimic mai bun decât consumul zilnic de fructe și legume.
2. Te ajută să slăbești
Sunt alimente din densitate calorică redusă pentru bogăția sa în apă și fibre, dar în plus, oferă nutrienți care pot favoriza pierderea în greutate și se pot satisface cu o bună calitate a energiei.
O creștere de doar 100 de grame pe zi a consumului de fructe și legume poate provoca o pierdere moderată în greutate după 6 luni, așa că dacă vrem să realizăm o dietă durabilă în timp, suntem departe de deficiențele nutriționale și de problemele de sănătate, fructele și legumele nu pot lipsi de la masă atunci când slăbești.
3. Promovează sănătatea oaselor
La fel ca în cazul sănătății dentare, fructele și legumele contribuie la conservarea densității minerale osoase și la reducerea pierderii acesteia în timp.
Cheia acestui beneficiu constă în bogăția nutrițională a fructelor și legumelor și în antioxidanții acestora, deoarece acest grup mare de alimente oferă minerale precum calciu, potasiu și magneziu, care sunt foarte importante pentru păstrează oasele sănătoase.
4. Ajută la prevenirea cancerului
Datorită calității sale nutriționale și a antioxidanților, aportul regulat de fructe și legume contribuie la realizarea unei diete sănătoase care reduce șansele de a face cancer.
Un consum regulat de fructe și legume poate reduce riscul de a suferi de diferite tipuri de cancer: sân, endometru, stomac, colon, pancreas, esofag, oral, faringe și plămân, prin urmare, este esențial să aveți grijă de aportul zilnic de acest grup alimentar atât de benefic organismului.
5. Reduceți riscul cardiovascular
Fructe și legume în general sunt sărace în sodiu și foarte bogate în potasiu, condiții nutriționale importante pentru a avea grijă de sănătatea cardiovasculară.
Dar, în mod specific, aportul său poate reduce tensiunea arterială, contribuind la prevenirea hipertensiunii și a altor probleme cardiace, precum și la reducerea riscului de a suferi de boli coronariene și accidente cerebrovasculare sau AVC. Prin urmare, dacă vrem un inima sănătoasă și sistemul vascular fructele și legumele nu pot lipsi din dieta noastră zilnică, protagoniști importanți ai dietei DASH.
6. Ele protejează funcționarea creierului
O dietă sănătoasă care include fructe și legume în mod regulat protejează creierul reducerea riscului de pierdere cognitivă și păstrarea memoriei.
Antioxidanții și nutrienții buni pe care îi oferă fructele și legumele sunt responsabili pentru beneficii pentru creier care generează consumul său regulat, în cadrul unei diete sănătoase care include și alți nutrienți și ingrediente pozitive.
7. Reduceți riscul de diabet
Aportul de alimente cu un indice glicemic scăzut, care ajută la prevenirea obezității, oferă fibre și se satisfac cu puține calorii, cum ar fi fructele și legumele reduce riscul de diabet.