Cele 12 beneficii ale antrenamentului cu greutăți
A face greutăți acasă sau la sală ne aduce multiple beneficii fizice și pentru sănătate.
Fie că este vorba de antrenament cardio sau de greutate, corpul nostru va aprecia foarte mult practica sportivă. Cu toate acestea, această ultimă formă de antrenament (cu greutăți) este de obicei asociată numai cu cei care încearcă să-și îmbunătățească estetica corpului, iar în ochii unor indivizi este mai puțin eficientă îmbunătățirea cardio.
Avantajele antrenamentului cu greutăți
Dar chiar este așa? Care sunt beneficiile antrenamentului cu greutăți? În rândurile următoare puteți găsi răspunsurile la aceste întrebări.
1. Reduceți stresul
Antrenamentul fizic, în general, ajută la reducerea stresului, și antrenamentul cu greutăți. Pe lângă faptul că este o modalitate ideală de a elibera tensiunea după o zi lungă de muncă, antrenamentul cu greutăți ne relaxează după o sesiune intensă cu gantere sau greutăți libere.
AceastaStudiile sugerează că această formă de antrenament crește producția de noradrenalină (norepinefrina), un neurotransmițător care poate modera răspunsul creierului la stres. De asemenea, reduce nivelurile de cortizol, un hormon care reglează și mobilizează energia în situații stresante, dar care în exces sau în situații inutile provoacă efecte secundare.
2. Vei trăi mai mult
Exercițiul fizic este sănătatea și antrenamentul de forță te ajută să trăiești mai mult. Deoarece această ultimă formă de exercițiu ajută la creșterea masei musculare, un studiu al Universității din California Los Angeles (UCLA) a constatat că, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai puțin probabil să moară prematur.
Prin urmare. antrenamentul cu greutăți ar contribui la creșterea speranței de viață a oamenilor.
3. Te ajută să dormi mai bine
Antrenamentul cu greutăți te ajută să dormi mai bine, deoarece stimulează eliberarea de serotonină, ceea ce crește nivelul de melatonină din organism, un hormon care este implicat în sincronizarea ciclului natural de somn și veghe.
Un studiu efectuat în 2012 a arătat că subiecții care au făcut antrenament de rezistență trei zile pe săptămână și-au îmbunătățit calitatea somnului comparativ cu cei care nu s-au antrenat.
4. Pierderea de grăsime
ȘIEste obișnuit pentru mulți indivizi să asocieze pierderea de grăsime cu antrenamentul aerob, gândindu-mă că alergând pe distanțe mari corpul arde mult mai multe grăsimi. Cu toate acestea, studiile sugerează că antrenamentul cu greutate de mare intensitate nu numai că arde calorii în timpul antrenamentului, ci și după aceea, deoarece crește metabolismul și, prin urmare, continuă să ardă calorii pentru următoarele 24 de ore după sesiunea de antrenament.