Exercițiu acasă 7 aplicații gratuite pentru antrenament fără material
Trăim vremuri dificile de antrenament în străinătate, gimnazii închise, limitări pentru a ieși afară, cu excepția nevoilor de bază ... așa că aici compilez 7 cereri de făcut exercițiu acasă, Cu care te poți antrena fără a ieși afară și fără a avea nevoie de niciun fel de material anterior.
Mă refer la aplicații care depășesc cardio-ul, adică fără bandă rulantă care rulează cu Zwift Run sau rulare pe bicicletă. Sunt aplicații care se remarcă prin cantitatea enormă de formare și planuri de formare exerciții pentru întregul corp, cu forță, mobilitate, antrenament de rezistență, axat pe puncte specifice ale corpului pe care dorim să le întărim ...
După cum vă spun, puteți face mișcare acasă nu este nevoie de material, pentru că nu toată lumea are gantere, sau discuri/greutăți, sau o bancă. Acesta este un punct important, tot ce aveți nevoie este un spațiu mai mult sau mai puțin clar (camera de zi vă servește mutând puțin mobilierul) și dorința de a vă mișca. Oh, și în timp ce ești, o muzică optimistă. Dedic acest podcast de la Diario Runner acestor aplicații:
Antrenează-te acasă cu Nike Training Club
Încep cu unul dintre cele faimoase și uneori credem că, deoarece o aplicație sportivă este creată sau promovată de un brand excelent, va fi mai rău și nu este întotdeauna așa. Nike Training Club este un exemplu.
Această aplicație Nike este gratuită și are sute de antrenamente de toate felurile, fără niciun cost pentru noi, utilizatorii. Include rutine pentru forță, mobilitate, yoga, exerciții pentru grupe musculare specifice, rezistență ... Sunt antrenamente care pot fi făcute oriunde fără material, doar cu corpul însuși, sau uneori cu materiale foarte foarte de bază.
Aveți doar 10 minute pentru a vă antrena? Aici veți găsi un antrenament. Poți să alungești? Ei bine, aveți și sesiuni de până la 45 de minute, pentru niveluri de bază și avansate.
Toate acestea pot fi folosite fără a plăti, dar, desigur, există planuri de plată în cazul în care doriți mai multe antrenamente planificate și acces la conținut de la „Master Trainers” de la Nike, ceea ce ei numesc sportivii și antrenorii lor celebri. Dar mergem, că cu ceea ce oferă gratuit este grozav. Aveți de descărcat pe Android și iOS.
Exerciții la domiciliu: provocare sportivă de 30 de zile
Ți-am spus deja despre această aplicație de 30 de zile pentru provocări sportive. Numele său este destul de descriptiv: constă în urmărirea unui Plan de 30 de zile pentru a încerca să ne mușcă și pentru a finaliza o lună întreagă de antrenament. În el găsim doar exerciții fără niciun fel de material.
În fiecare zi progresăm în intensitate și exerciții, pentru că ar trebui să ne îmbunătățim, deși atunci când începem provocarea putem spune dacă suntem de bază sau avansați și, astfel, adaptăm efortul. De exemplu, include o provocare de 30 de zile pentru abs (deși știți deja că mâncarea este esențială aici), specifică pentru gluteu sau exerciții pentru întregul corp. Oh, și fiecare exercițiu are un videoclip pentru a vedea cum se face corect și pentru a face bine tehnica.