Cele 10 porunci să slăbești fără să suferi
Dincolo de combo-ul vedetă „exercițiu și dietă echilibrată”, există câteva modalități curioase de a slăbi fără complicații.
Printre sute de idei nebunești de slăbit, recomandările revistei sunt simple și sensibile. Metodele variază de la a avea o viață sexuală mai activă la a bea apă înainte de a mânca și de a merge la culcare mai devreme. Ziarul El País din Spania a evidențiat câteva modalități de a slăbi fără atât de mult efort.
1. Un mic dejun bun
Experții în nutriție nu se satură să repete beneficiile unui mic dejun bun pentru pierderea în greutate. Pentru cei care cred că sărind peste micul dejun este cea mai bună opțiune, pare paradoxal, cum va fi mai bine să mănânci mai mult decât să nu mănânci deloc? Ei bine, potrivit unui studiu realizat de Imperial College London, răspunsul este foarte simplu: 1) prin faptul că nu luăm micul dejun, în momentul următoarei mese, foamea este vorace și mâncăm mai mult decât am mânca în mod normal, ceea ce implică ingerarea mai multor calorii. și astfel preveni pierderea în greutate; 2) Postul prelungit pune metabolismul corpului în „mod economic” și stochează mai multe grăsimi. Potrivit ziarului spaniol, studiul Imperial College „a dezvăluit că voluntarii care au sărit peste micul dejun au mâncat mai mult la prânz și, în plus, au optat pentru alimente grase și zaharate”.
2. Mestecați-vă bine mâncarea
Nici acest lucru nu este nou, dar acum este dovedit științific. Pe lângă facilitarea digestiei, mestecarea bine a alimentelor ne face să mâncăm mai încet, iar corpul ajunge la sațietate mâncând mai puține alimente. Explicația este că creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a trimite semnalul neuronal care corespunde satietății și dacă mâncăm repede în acea perioadă de timp, cu siguranță vom mânca mai mult. Nu există un consens cu privire la timpul sau numărul de ori de mestecat, dar se recomandă să așteptați 15 secunde între o mușcătură și cealaltă.
3. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca
Oamenii care beau un pahar cu apă înainte de a mânca își umple stomacul înainte de a mânca și, prin urmare, mănâncă mai puțin. Este atât de simplu, sau cel puțin teoretic, așa funcționează corpul. O investigație a Universității din Birmingham (Anglia) a dovedit că este un truc bun pentru a evita consumul excesiv și, potrivit nutriționistului Marta Aranzadi, a declarat ziarului El País, „pe măsură ce ne umplem stomacul, mâncăm mai puțin. Și dă rezultate și mai bune dacă apa este rece, deoarece acest lucru determină contractarea stomacului și ne face să ne fie mai puțin foame ”. În plus, corpul tinde să confunde senzația de sete cu foamea, așa că merită să încerci mai întâi cu un pahar cu apă și să vezi dacă asta era ceea ce era nevoie sau nu.
4. Mănâncă fără distrageri