Cele 10 porunci ale alimentației sănătoase - Lacteos Tierra Grata

Mâncarea este mai sănătoasă și mai hrănitoare atunci când sunt incluse diferite tipuri de alimente la fiecare masă. Dieta zilnică ar trebui să cuprindă: fructe, legume și legume de diferite culori, leguminoase (fasole, linte, naut), cereale integrale, nuci, lactate sănătoase precum capra, carne slabă, pește și ouă.

Reduceți grăsimile saturate și evitați alimentele rapide

Consumul regulat de grăsimi saturate dăunează sănătății. Acestea se găsesc în untură, unt și carne roșie. Acestea sunt conținute în produse de patiserie, prăjituri și deserturi. Consumul frecvent de fast-food vă afectează și sănătatea; alimentele precum pizza, hamburgeri, cartofi prăjiți, pateuri și pui prăjit sunt bogate în calorii, bogate în grăsimi și sărace în nutrienți și fibre.

Creșteți consumul de fructe și legume

Consumul zilnic de 3 fructe și 2 legume de diferite culori vă îmbunătățește sănătatea și nutriția. Fructele (mango, papaya, guava, pepene galben, portocale, piersici), furnizează vitaminele A și C, necesare pentru sistemul imunitar și pentru vedere. De asemenea, oferă fibre naturale, necesare digestiei. Legumele sunt bogate în vitamine și unele minerale esențiale pentru activarea minții, protejarea inimii, menținerea performanței fizice și a sistemului nervos. Se recomandă consumul de legume cu frunze verzi (spanac, breton, broccoli) și galbene (dovlecei, morcov, dovlecei); de asemenea, portocaliu, violet, alb și roșu.

Monitorizează-ți greutatea corporală cu ușurință

Urmați pașii următori:

Măsurați-vă înălțimea și notați datele
Măsurați-vă greutatea și notați datele
Efectuați următoarea operație: împărțiți greutatea (kilograme) la înălțimea (metri) pătrată. Rezultatul este indicele de masă corporală (IMC) și este clasificat după cum urmează (pentru adulții între 20 și 60 de ani):

Greutate redusă: IMC mai mic de 18,5.

Greutate normală: IMC 18,5-24,9,

Supraponderalitate: IMC mai mare sau egal cu 25

Obezitate: IMC mai mare sau egal cu 30

Evitați să beți băuturi zaharoase

Băuturile cu zahăr sunt băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare și băuturi pe bază de fructe la care s-a adăugat zahăr. Acestea oferă doar calorii goale, adică le lipsește nutrienți. Persoanele care le consumă în mod regulat prezintă un risc mai mare de boli precum obezitatea și diabetul. Este de preferat să bei apă, în loc de băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare.