Cele 10 greșeli care te împiedică să slăbești

Dacă nu mai știi ce să faci pentru a slăbi, este timpul să revizuiești ceea ce faci.

Yolanda Vazquez Mazariego

29 noiembrie 2015 (10:10 CET)

„Dacă doriți să obțineți rezultate diferite, nu faceți întotdeauna același lucru”.

Mulți dintre noi tindem să ne angajăm să urmăm diete și antrenamente care necesită voință și spirit de sacrificiu, deoarece au lucrat pentru noi înainte sau au lucrat pentru alți prieteni și, chiar dacă nu mai avem rezultate, insistăm.

Vă voi spune principalele greșeli pe care le-am făcut și care ar putea fi responsabile pentru a nu slăbi. Și dacă ați făcut același lucru până acum și nu ați slăbit, nu pierdeți nimic schimbându-vă și încercând, bine poate dacă pierdeți ceva: grăsime și kilograme!

1. Ești regina aerobicului. Regula dvs. personală este să faceți o oră de exerciții aerobice pe zi: înot, alergare, pedalare, canotaj, role, cursă, cursuri de aerobic etc. Îți îndeplinești întotdeauna cele 60 de minute în zona de ardere a grăsimilor, între 60% -70% din ritmul cardiac maxim (MHR = 226 - vârstă la fete), în speranța de a elimina mânerele dragostei și de a pierde kilogramele. Acest lucru poate funcționa foarte bine pentru dvs. atunci când aveți 15-20 de kilograme de rezervă, dar nu vă mai ajută să pierdeți ultimele 5-10 kilograme de care aveți nevoie pentru a arăta blugii strânși și minifusta fără a marca mânerele de dragoste.

Unde este problema? Exercițiul aerob este o metodă perfectă pentru a construi rezistența și acest lucru te face să pierzi în greutate într-o anumită măsură, dar rezistența necesită, de asemenea, rezerve de grăsime pentru a avea energie pentru o lungă perioadă de timp, iar femeile tind să depășească asta. Este standard să fim rezistenți și să păstrăm grăsimea în rezervă datorită statutului nostru de „mame” și „culegători”. Dar, de asemenea, trebuia să fim puternici, pentru că în același timp căutam, purtam un copil pe spate și toată mâncarea pe care am colectat-o. Aceasta este starea noastră genetică feminină: forță și rezistență. Dar uităm adesea că exercițiile de forță care sunt esențiale pentru pierderea grăsimii și tonifierea corpului.

Ce putem face pentru a remedia problema? Aerobicul nu funcționează dacă abuzați, deci săriți 2-3 zile de aerobic și includeți antrenament de forță 2-3 zile pe săptămână. Recomand în special exerciții de intensitate mare și de scurtă durată, precum HIIT (High Interval Intensity Training), Tabata, CrossFit, Insanity, T25, Spartan etc.

2. Nu ieși din zona ta de confort: mănânci și te antrenezi mereu la fel. Urmați o dietă ajustată în calorii, grăsimi, proteine și carbohidrați și repetați meniuri săptămână după săptămână, la fel cum vă repetați antrenamentele fără a pierde niciunul. Nu ți-ai schimbat rutina de câțiva ani acum, îți este confortabil să mănânci mereu la fel și să te antrenezi la fel, este ca o pijamală veche cu care te simți confortabil și pe care nu vrei să o arunci.

Unde este problema? Aceasta se numește a fi în „zona ta de confort” și pentru a te îmbunătăți trebuie să îndrăznești să faci saltul în necunoscut și să începi să experimentezi în afara obiceiurilor tale cele mai înrădăcinate. Metabolismul nostru se adaptează rapid la schimbări, amintește-ți cât te-a costat să-ți schimbi dieta prima dată când ați slăbit cu acea dietă, ce ați transpirat și rigiditatea pe care ați avut-o prima dată când ați alergat sau ați început să mergeți cu bicicleta. Cum nu vă costă nimic să mâncați sau să vă antrenați așa? Dacă nu mai transpirați se datorează faptului că corpul tău nu mai reacționează la antrenamentul respectiv, nu mai arzi atât de multe calorii și nu mai generezi modificări ale mușchilor. Și același lucru se întâmplă cu dieta, chiar și salata poate îngrășa dacă o mănânci în fiecare zi.

Ce putem face pentru a remedia problema? Cschimbați-vă dieta și antrenamentul periodic. Când nu mai funcționează, stagnezi și nu slăbești, este timpul să începi un nou plan. În alimente, evitați dietele de moft, introduceți alimente proaspete de sezon în meniurile dvs., noi moduri de gătit, condimente, bucătărie internațională etc. În antrenament, schimbați activitatea, introduceți schimbări de ritm, lucrați cu diferite exerciții și echipamente, încercați sporturi noi, întâlniți sportivi cu un nivel mai înalt decât al vostru pentru a învăța și a vă îmbunătăți etc.

3. Mănânci mai mult decât crezi: Îți înșeli dieta. Da, este o problemă obișnuită printre noi, credem că urmăm o dietă, dar în cele din urmă tocăm puțin sos în timp ce gătim, dăm un praf pâinii, trecem cu nucile sănătoase și nu numărați uncii de ciocolată când obținem regula, printre multe alte lucruri. Și, în cele din urmă, la acea dietă echilibrată pe care ați propus-o, am adăugat cu încă 500 de calorii fără a ne da seama de micile puncte slabe pe care le pierdem în fiecare zi.

Unde este problema? Avem tendința de a subestima caloriile pe care le consumăm în fiecare zi, mai ales atunci când suntem stresați, am dormit puțin sau ne simțim puțin „deprimați”. Există alimente „confortabile”, cum ar fi ciocolata, pe care ni le putem permite să urmăm o dietă, dar sunt totuși alimente cu un conținut ridicat de calorii sub formă de grăsimi și dacă nu știm cum să spunem „suficient”, trebuie să numărați-i și fiți conștienți că mâncăm prea mult.

Ce putem face pentru a remedia problema? Fii sincer cu tine, nu te păcăli și scrie ceea ce mănânci în fiecare zi, fără a omite nimic. Te vei obliga să-ți urmezi planul de dietă. Și dacă aveți o zi proastă și petreceți mâncarea, puneți-vă o „penitență”.

4. neglijezi proteinele. Includerea proteinelor în fiecare dintre cele 5 mese pe care ar trebui să le consumați pe zi este esențială pentru menținerea în greutate, pierderea grăsimilor, evitarea gustărilor, creșterea masei musculare și lipsa foamei sau dorința de a mânca dulciuri. Tot mai multe studii colectează și demonstrează importanța proteinelor curate în dietă pentru a pierde în greutate și, deși este dificil să obții proteine bune fără a recurge la suplimente proteice, nu este dificil sau imposibil.

Unde este problema? Alimentele cu proteine sunt adesea perisabile și, în general, mai scumpe. Mă refer la alimente proteice curate, cum ar fi bucăți slabe de carne roșie, păsări de curte, cum ar fi pui și curcan, ouă, lactate, cum ar fi lapte, brânzeturi, iaurturi și lapte fermentat, pește alb și albastru, fructe de mare și proteine vegetale din leguminoase, cum ar fi soia și derivați (tempeh, tofu etc.), lapte vegetal (migdale, orez, soia), seitan și alte tipuri de carne vegetală, ciuperci și nuci.