Cel mai simplu (și cel mai bun) mod de a-ți termina setarea pentru vară
Buna! Am ajuns deja în prima săptămână a lunii august și mulți dintre voi vă bucurați de sărbători. În această perioadă a anului, întâlnesc de obicei pacienți care încearcă să realizeze un fel de strategie pentru a elimina câteva kilograme în plus în ultimul moment, pentru a obține o piele mai fină și pentru a arăta mai sănătos și mai estetic. Ar fi ultima fază a numitului obișnuit "bikini operațiune". În articolul de astăzi, vă voi oferi câteva sfaturi de bază care vă vor ajuta să dați ultima apăsare în aceste zile și, în același timp, să vă mențineți energizat.
Ca un caz de succes, numiți unul dintre pacienți, pe care îl am în clinică și de care suntem extrem de mândri, surorile Sainz. Cristina și Katy, despre care v-am spus deja în rețelele mele de socializare, au realizat recent acest proces cu succes și pentru a-l demonstra vă arăt câteva fotografii, pentru că o imagine merită o mie de cuvinte.
După cum știți, orice dietă sau regim nutrițional este supus anumitor linii directoare și momente. De multe ori v-am vorbit despre pericolul dietelor miraculoase și despre acele metode care promit să atingă diferite obiective în câteva săptămâni. Respectarea acestor sfaturi nu este foarte productivă pe termen mediu și, de asemenea, foarte periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă nu v-ați îngrijit de dietă în ultimele luni, nu este recomandabil să încercați să pierdeți rapid acele kilograme în plus, deci nu ar trebui să puneți în practică regulile despre care vorbesc astăzi. În această postare încerc să ofer ajutor celor care doresc pur și simplu să-și dea un regim alimentar sau pregătitor pentru a urca ultimul treapta. Există motive diferite și toată lumea are obiective diferite, dar vara este perioada anului în care majoritatea pacienților mei doresc să arate cât mai bine.
ÎNLĂTURAREA ȘI ÎNCĂRCAREA ULTERIOARĂ A HIDRAȚILOR DE CARBON
Începem de la primul punct: când o persoană are deja un procent relativ scăzut de grăsime, dar dorește să elimine pelicula de lichid subcutanat care poate exista (la nivelul picioarelor sau al abdomenului) și dorește să-și îmbunătățească estetica. În limbajul colocvial am spune că scopul este să vă „reglați” corpul. De obicei, vă sfătuiesc să retrageți carbohidrații sau să mă joc cu cantități minime din acestea pe parcursul săptămânii. Aceasta înseamnă că, pentru a atinge aceste obiective, procedăm la eliminarea carbohidraților cu indice glicemic mediu/ridicat (orez, paste, leguminoase, pâine, sucuri și chiar fructe) timp de 3-4 zile. În acest fel forțăm golirea depozitelor de glicogen și, prin urmare, este posibil să eliminăm apa care aderă la glicogenul respectiv.
Nu încercați miracole de ultim moment dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați o dietă echilibrată
De-a lungul acestui proces pacientul vei consuma doar proteine și grăsimi, ceea ce duce de obicei la o picătură de 2-3 kilograme (în principal sub formă de apă). Odată ce aceste zile trec, impunem o dietă care continuă să favorizeze eliminarea lichidului, dar, în același timp, permite ca flaciditatea să nu fie generată la nivelul corpului. Două zile pe săptămână (de preferință după un antrenament muscular) introducem ceea ce se numește o încărcătură de carbohidrați, care se poate face cu tipul de mâncare pe care îl eliminasem anterior. Într-un mod strategic, vom face două mese cu o încărcătură mare de carbohidrați imediat după exerciții fizice, astfel vom ajuta mușchii să nu sufere de flaciditate în această fază de definire și eliminare a lichidului.