Care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea toracică și cea abdominală
Indiferent de câte apăsări toracice și abdominale faceți, grăsimea din piept și din jurul taliei nu dispare. Acest lucru se datorează faptului că reducerea localizată a grăsimii este un mit. Exercițiile la fața locului întăresc doar mușchii de sub grăsime. Pentru a reduce grăsimea în anumite zone cu probleme, este necesară o strategie pentru întregul corp. Aceasta înseamnă să mâncați o dietă echilibrată și să vă exercitați în mod regulat.
Urmăriți aportul caloric
Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să cheltuiți calorii făcând exerciții regulate și consumând puține calorii. Când o faceți conștient, veți obține un deficit caloric. Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge recomandă evitarea pierderii în greutate mai mari de 2 kilograme pe săptămână pentru siguranță. Există 3.500 de calorii în 1 kilogram de grăsime, deci puteți obține acest lucru prin reducerea unui deficit de 1.000 de calorii pe zi.
Transpiră kilogramele în plus
Pentru a slăbi, faceți exerciții cardiovasculare timp de câteva zile; veți pierde în greutate pe tot corpul, inclusiv în piept și abdomen. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă minimum 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute de cardio moderat-intens cinci zile pe săptămână. Aceasta include urcarea scărilor, jogging, dans, sărituri pe coardă, ciclism sau înot. American Council on Exercise recomandă încorporarea unor intervale de intensitate ridicată în rutina dvs. pentru a reduce mai eficient grăsimea abdominală. În timpul acestui tip de antrenament, alternați perioade bruște de exerciții viguros-intense și perioade de exerciții moderate-intense. De exemplu, ar trebui să alternați între o alergare de 2 minute și o alergare de un minut.
Ridicați greutățile pentru a menține mușchiul
Efectuarea a 2 sesiuni de 30 de minute de întărire și antrenament pe tot corpul pe săptămână vă poate ajuta să construiți și să mențineți țesutul muscular. Acest lucru vă avantajează aspectul și favorizează pierderea în greutate; Comparativ cu grăsimea, mușchii ocupă mai puțin spațiu și folosesc mai multe calorii pentru a se susține. Pentru stomac și piept, Consiliul American pentru Exerciții recomandă să faceți unele dintre cele mai eficiente exerciții, cum ar fi ședințele pe bicicletă, apăsările pe bancă cu o greutate, ședințele pe o minge de exerciții, muștele pe un aparat de punte, ridicări de genunchi în scaunul căpitanului și câteva treceri de cablu.