Cel mai eficient program Abs®; Tripa plată

Efectuarea unui program abdominal provine din obsesia generală pentru o burtă plată fermă, bine definită, care nu se oprește, judecând după numărul de reclame pentru echipamente care să funcționeze pe această parte a corpului. Singura problemă cu aceste produse, ca și în cazul majorității programelor de formare a forței abdominale, chiar și a celor utilizate de culturisti începători și intermediari, este lipsa progresului în procesul de antrenament.

În ciuda entuziasmului și intențiilor bune, este posibil să faceți repetări nesfârșite, zi de zi, fără rezultate sau dezamăgitoare. Pentru a întări mușchii abdominali, secretul este absolvirea antrenamentului pe baza a ceea ce s-a făcut în fiecare săptămână. Dacă sunteți dispus să cheltuiți șase săptămâni pe acest program abdominal progresiv, Veți fi uimiți de mușchii tonifiați și talia fermă pe care o puteți arăta în cele din urmă. Cu siguranță nu este ușor să ai abdomene bune, mai ales în absența predispoziției genetice.

Dacă aveți tendința de a acumula grăsimi în jurul stomacului, va fi nevoie de mai mult de o serie de exerciții pentru a obține abdomenul. Pentru a avea succes, trebuie să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată, antrenament cardiovascular regulat și, bineînțeles, un program complet de antrenament abdominal. În loc să vă sugerăm să faceți același lucru săptămână după săptămână, planul propus aici modulează acești parametri pe o perioadă de 1,5 luni. Obiectivul tău este ca abdomenul tău să te recupereze în 6 săptămâni.

Postează conținut

Tonificați peretele abdominal

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce încercați să faceți. Rectusul abdominis este de fapt un mușchi lung care trece de la fundul mușchilor pectorali până la osul pubian. Deși considerat ca un singur mușchi, poate fi lucrat din unghiuri diferite pentru a viza mai bine anumite regiuni (în același mod în care presa înclinată necesită mai mult din partea superioară a mușchilor pectorali).

Adevărat, nu vă puteți izola niciodată complet abdomenul superior de abdomenul inferior, dar unele exerciții activează unul mai eficient decât celălalt. Diferența nu este semnificativă, dar este suficientă pentru a justifica utilizarea unei game largi de mișcări pentru acest grup muscular.

În general, stabilizarea trunchiului și ridicarea bazinului (și a picioarelor) determină o sarcină mai mare asupra regiunii subumbilicale, în timp ce înălțarea cutiei toracice până la bazin și a corpului inferior menținut într-o poziție fixă afectează mai mult abdomenul superior.

Un al treilea aspect este de obicei inclus într-o ședință abdominală: munca oblică, mică și mare. Acești mușchi sunt diferiți de rectus abdominis, dar sunt adesea considerați o parte a antrenamentului taliei.

Sunt de obicei utilizate pentru exerciții în care un umăr se apropie de genunchi pe partea opusă. Programul abdominal intensiv de 6 săptămâni prezentat mai jos este conceput pentru a dezvolta toate părțile abdominale. În fiecare săptămână, veți progresa selectând exerciții puțin mai avansate sau făcând alte modificări la modelul dvs. de lucru, dar fiecare sesiune ar trebui să includă un exercițiu abdominal superior, inferior abdominal și oblic. Antrenarea fiecărei regiuni creează un echilibru nu numai pentru această grupă musculară, ci și pentru întregul corp.

Când să facem exercițiile abdominale în programul nostru abdominal?

Cel mai bun moment pentru a lucra asupra acestor mușchi este preferința personală. Răspunsurile la următoarele întrebări pot afecta programarea sesiunii dvs.

Abdomenul tău este un grup muscular slab?
Dacă da, trebuie să le acordați prioritate în pregătirea dvs. pentru a le dezvolta.

Vrei să lucrezi la abdomen după o sesiune intensă?