Antrenament aerob și anaerob, Cum să le combinați La Revista IN
După cum se știe deja, exercițiile aerobice nu sunt esențiale pentru a pierde greutatea sau menținerea sănătății, deși mulți oameni o practică pentru plăcere și stil de viață. Asta este ceva de care nimeni nu se poate îndoi (atâta timp cât nu există contraindicații medicale). Cu toate acestea, știm asta combina exerciții aerobice cu exerciții de forță, câștigurile în forță și masa musculară sunt de obicei minore, în comparație cu simpla rutină de greutate. Deci, pentru a minimiza daunele, există îndoieli cu privire la care ar fi cea mai bună comandă pentru efectuarea acestor activități. Ca răspuns la această întrebare, un studiu recent a lucrat cu femei care au efectuat exerciții aerobice + greutăți și un al doilea grup, tot de femei, a efectuat exerciții cu greutăți + aerob. Studiul a durat 24 de săptămâni, iar antrenamentul nu a fost foarte intens. În cele din urmă nu a existat diferența dintre puterea și câștigurile de masă musculară între grupuri. Adică, dacă nu efectuați intervale epuizante, nu efectuați un număr maxim de serii și nu solicitați puțin mai mult, nu va exista nicio diferență între o ordine și cealaltă.
Vezi și: Exercițiu aerob înainte sau după ridicarea greutăților?
Studiul nu a fost rău și nu a existat esec metodologic. De fapt, a fost foarte bine dezvoltat și testat, ceea ce face aproape toată lumea. Eșecul ar fi transferarea acestor rezultate celor care se antrenează intens! În acest caz, știm că este imposibil să combinăm activități care implică același lucru grupa musculara in secvență. Singura soluție, atunci, este de a face rutină pentru același grup muscular în zile diferite.