Cel mai bun plan de antrenament pentru a pierde grăsime - IDEAL Health
Stabilirea obiectivului de a pierde grăsimea corporală, într-un mod sănătos, nu este doar o chestiune de a mânca mai puține calorii, ci este, de asemenea, esențială creșterea arderii acestora. Pentru a obține rezultate bune și a atinge acest obiectiv, nu există nimic ca dirijarea corectă a antrenamentului. Un plan de formare care vizează arderea grăsimilor trebuie, pe de o parte, să producă o cheltuială calorică semnificativă și, pe de altă parte, să mărească cheltuielile metabolice.
Cheltuieli calorice mari
Dintre toate exercițiile de formare, cele mai indicate pentru a arde excesul de grăsime sunt în mod clar cele cardiovasculare, în special cele în care este mobilizată cea mai mare cantitate de masă musculară și produce un nivel scăzut de oboseală. Acest lucru poate fi găsit, de exemplu, în medii fără impact în care sunt mobilizate atât corpul inferior, cât și cel superior. Unele exerciții care îndeplinesc aceste premise sunt canotajul, elipticul sau înotul.
Odată ce exercițiile care trebuie dezvoltate au fost determinate, este important să știm care este durata și intensitatea adecvate pentru a metaboliza depozitele de grăsime ca combustibil energetic.
Timp de activitate
Pentru ca metabolismul nostru să aibă acces la depozitele de grăsimi pe care dorim să le reducem, depozitele de glicogen trebuie epuizate semnificativ. Ca urmare a epuizării lor treptate, organismul tinde să obțină progresiv energie prin degradarea acizilor grași. Din acest motiv, cu cât durează mai mult exercițiul, cu atât mai multă grăsime va participa ca sursă de energie. Cu alte cuvinte, un exercițiu de peste 40 de minute va accesa mai semnificativ rezervele de grăsime. Intensitatea va depinde de nivelul condiției fizice a fiecăruia. Cei mai instruiți oameni ar trebui să selecteze intensități ridicate moderate, în timp ce cei cu o capacitate aerobă mai mică ar trebui să efectueze exerciții mici până la moderate.
Cheltuieli metabolice mai mari