Supraponderalitate și alergare
Instrumente
Căutați în subiect
Supraponderalitate și alergare
Ei bine, alerg într-un mod „serios” de 3 luni și în vederea primelor 10k din viața mea.
Primul meu antrenament a fost de 3 minute și aproape că am căzut la pământ prăbușit, acum pot face 10k fără probleme într-un ritm confortabil de 6:30, așa că sunt deja fericit văzând progresul hehe.
Deși am slăbit deja aproximativ 4 sau 5 kg, sunt încă supraponderal (180 cm 86 kg). Problema mea este că unele pante, chiar dacă sunt mici, mă fac să termin antrenamentul fără să-l finalizez, deoarece mă obosesc mult atât la nivel muscular, cât și cardiac.
Întrebarea ar fi, dacă supraponderalitatea este un handicap foarte mare? Sau este o chestiune de a face antrenamente specifice dealului.
Ceea ce aș face este să alerg încet, dar regulat. Încărcați kilometri treptat, fără grabă. Cu răbdare, veți observa rezultatele. Nu există alt secret: regularitate și ritmuri calme. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și ritmul cardiac, credeți-mă.
Deși s-ar putea să nu pară așa, trei luni de antrenament „nu este nimic”. Trebuie să aveți răbdare și să persistați și rezultatele vor veni.
Nu merită să părăsești un antrenament din cauza unui efort pe o pantă, mai bine mergi pe ele, atâta timp cât nu vezi suficient pentru a urca la un trap.
Nu suntem departe, nu. Și eu cu 180 și în jur de 84 de kilograme (și coborând sper). După cum indic în jurnalul meu, obiectivul meu, după 3 luni de antrenament, este să consolidez cei 10 km pe care îi fac pe start. În jur de 6:00 min/km.
Pentru mine, scopul este să slăbesc și să întăresc obiceiul de a merge la fugă. Presupun că peste 6 luni mă voi apropia de o greutate mai mare în concordanță cu înălțimea mea și atunci voi putea începe să-mi stabilesc alte obiective.
Dar așa cum am fost sfătuit, deocamdată, este mai bine să mergi încet și constant decât să nu accelerezi din timp.
Înveselește-te. Nu veți depăși deloc acest cost! iar cei 10 km nu vor fi nimic;-)
Nu suntem departe, nu. Și eu cu 180 și în jur de 84 de kilograme (și coborând sper). După cum indic în jurnalul meu, obiectivul meu, după 3 luni de antrenament, este să consolidez cei 10 km pe care îi fac pe start. În jur de 6:00 min/km.
Pentru mine, scopul este să slăbesc și să întăresc obiceiul de a merge la fugă. Presupun că peste 6 luni mă voi apropia de o greutate mai mare în concordanță cu înălțimea mea și atunci voi putea începe să-mi stabilesc alte obiective.
Dar așa cum am fost sfătuit, deocamdată este mai bine să mergi încet și constant decât să nu accelerezi din timp.
Înveselește-te. Nu veți depăși deloc acest cost! iar cei 10 km nu vor fi nimic;-)
In greutate sunt destul de stagnat hehe, am fost un sezon cu prea multa munca deasupra si stresul nu ma ajuta deloc cu dieta.
Cu toate acestea, în antrenamentul de ieri, (așa cum am menționat deja în jurnalul meu recent creat) m-am confruntat cu toate pantele pe care le evit mereu, abordând antrenamentele în mod diferit și unele auto-masaje mi-au îmbunătățit drastic performanțele și senzațiile. Aproape totul este o navigație lină!