Cel mai bun moment pentru antrenament
Potrivi
La ce oră trebuie să te antrenezi? Există un singur răspuns și, în plus, neconcludent, deoarece este „depinde”. Depinde de ceea ce cauți, de starea fizică și de disponibilitatea fiecărei persoane
Cel mai bun moment pentru antrenament ar trebui să fie găsit de fiecare persoană în funcție de obiectivele sale
Cel mai bun moment pentru antrenament ar trebui să fie găsit de fiecare persoană în funcție de obiectivele sale. Mai întâi trebuie să luați în considerare dacă doriți să vă tonificați, dacă doriți să slăbiți, dacă doriți să vă îngrășați, dacă preferați mușchii, dacă opțiunea dvs. este să obțineți o flexibilitate mai mare ... Și chiar coincizând cu scopul Instruire, nu există o regulă universală pentru toată lumea. Pentru a cunoaște momentul optim pentru fiecare, trebuie să se țină cont de o serie de factori care afectează performanța. Primul lucru de luat în considerare sunt hormonii și, în special, raportul cortizol-testosteron. Antrenorul personal Adolfo Florensa, absolvent în Științe ale Educației și Sportului, amintește că importantul legat de relația dintre acești doi hormoni este că cortizolul și testosteronul fac parte din ritmul circadian: „De regulă, dimineața nivelurile de cortizol sunt mai mari decât după-amiaza. Dimpotrivă, nivelurile de testosteron, dimineața, sunt mai mici. Această relație este invers proporțională și după-amiaza, nivelul de testosteron scade ".
Testosteronul este strâns legat de o creștere a metabolismului bazal (consum minim de energie cerut de celulele organism a trai). Cu care ar fi valid să spunem că, dacă vrei să slăbești, idealul este să te antrenezi după-amiaza, deoarece efectul testosteronului în organism poate produce o cheltuială mai mare în acel moment ”, spune Florensa. Dar totul influențează. Tot. Pentru că „dacă este și frig, cheltuiala va fi și mai mare atunci când te antrenezi la o temperatură scăzută. Pentru corp Vă va costa mai mult să mențineți o temperatură optimă pentru a face exerciții fizice iarna și activează mecanisme de ridicare a temperaturii, cu care veți cheltui mai mult în aceste circumstanțe ”, precizează acest specialist, care avertizează că acest lucru nu înseamnă, departe de că oamenii care au doar dimineața să se antreneze pierd timpul. Este pur și simplu un fapt de luat în considerare dacă au de ales.
Ceea ce pare clar sunt orele în care populația normală (non-sportivi) nu ar trebui să se antreneze dacă ar putea alege. „Dacă este posibil, ar trebui exclus intervalul între 12 și 15 ore în lunile de vară. Acesta nu este un tema hormonală. Nici nu este zi sau noapte. Este periculos să ne antrenăm în aer liber, deoarece ar putea avea consecințe grave și/sau fatale asupra sănătății noastre. Dacă nu avem de ales decât să ne antrenăm în acele momente de vară, este esențial să o facem într-un loc în care avem un aparat de aer condiționat care scade temperatura ambiantă ”, explică el. Și, dimpotrivă, iarna ideal ar fi să vă exercitați la orele interzise vara. „Când dormim, temperatura corpului nostru scade. Dacă adăugăm scăderea drastică a temperaturilor care are loc în mediu în timp ce dormim, evident cel mai bun moment pentru antrenament nu va fi doar sus. Corpul va costa mai mult să-și crească temperatura ”, spune Florensa.