Un antrenament pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor cu kettlebells GQ Spania

Ardeți calorii într-un timp record cu un singur instrument.

Acest antrenament pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor vă va permite să profitați de jumătate de oră înainte de a mânca. Ai nevoie doar de o pereche de clopote!

Vrei să topesti rapid acea grăsime pe care ai acumulat-o pe tot parcursul verii, dar nu știi cum. Caut un antrenament pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor, dar nimeni nu te convinge și, mai presus de toate, nu ai ore și ore în fiecare zi pentru a te dedica muncii. Ei bine, aici suntem pentru a rezolva problema pentru dvs. Ce să arzi grăsimile, da, va trebui să o faci. Dar cel puțin acum vei ști ce să faci concret.

Antrenorul personal Fabrizio Orlandi, care a creat o mișcare numită Fat Burner Orlander, a proiectat pentru noi (de fapt, pentru dvs.) acest antrenament cu kettlebells (kettlebell, acele bile îndrăgite de diferite culori cu mânere care se află în sala dvs. de gimnastică).

Este Împărțit în două părți: primul este antrenamentul de forță, care este esențial pentru a construi mușchi mari care necesită energie și, prin urmare, arde mai multe grăsimi. A doua parte este munca pur metabolică. De aceea este un antrenament pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor. Puteți începe această rutină în aproximativ 30 de minute, Mâine. Ce dimineata! Astăzi! Nu există o zi mai bună pentru a începe să-ți schimbi obiceiurile.

Antrenament pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor cu clopote

Incalzi

Începeți cu câteva mișcări articulare (încheieturi, genunchi, glezne, umeri, gât). Apoi faceți trei runde din următoarele:

5 burpee
10 genuflexiuni
15 ședințe

Partea A: antrenament de forță

Goblet ghemuit cu kettlebell

Luați un kettlebell, cu o mână de fiecare parte a mânerului. Așezați-l la nivelul pieptului, astfel încât mânerul să fie la nivelul gâtului. Păstrați brațele îndoite și greutatea aproape de corp în orice moment. Coborâți-vă prin ghemuit, astfel încât în cea mai joasă poziție să spargeți unghiul drept. Genunchii nu trebuie să depășească înălțimea bilelor picioarelor.
Faceți 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare.
Vedeta invitata: cvadriceps.

Plimbarea fermierului

„Deși exercițiul inițial are o greutate sau o bară în fiecare mână, îmi place să o fac cu un singur kettlebell mai greu, deoarece greutatea mutată într-o parte necesită mult mai multă stabilizare a miezului, pentru a rămâne drept în timpul mersului”, explică Fabrizio Orlandi. Așadar, apucați o ketllebell destul de grea (nu mai puțin de 16 kg) cu o mână. Aruncați-l pe una dintre părțile voastre, ca și când ați purta o geantă de cumpărături încărcată puternic. Activați nucleul și faceți 40 de pași, cu pași medii. Faceți 3 seturi. Veți câștiga forța de prindere.
Vedeta invitata: antebrațele.

Flotări Kettlebell

Urcă pe podea, într-o poziție push-up. Puneți o mână pe podea și cealaltă deasupra unui kettlebell, ținându-l de mâner.

„Îmi place să alternez flotări normale cu altele cu aderență sau înălțime diferită, pentru a lucra întregul pectoral, atât intern cât și extern”, explică Orlandi. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.
Vedeta invitata: pectoral.