Cel mai bun moment pentru a mânca fructe CuoreCare
13 oct. Cel mai bun moment pentru a mânca fructe
În ciuda afirmațiilor online, nu există un moment mai bun din zi pentru a mânca fructe - oamenii pot obține beneficii similare pentru sănătate din fructe în orice moment al zilei. Acestea fiind spuse, persoanele cu diabet zaharat sau obiective de scădere în greutate pot beneficia de programarea aportului de fructe.
Multe surse online susțin că oamenii pot obține beneficii mai bune pentru sănătate din fructe dacă îl mănâncă seara, pe stomacul gol sau dacă evită să mănânce fructe împreună cu anumite alimente. Nu există dovezi care să susțină aceste afirmații.
În acest articol, explorăm diferitele mituri legate de momentul consumului de fructe, împreună cu modalități de a determina consumul de fructe pentru scăderea în greutate și gestionarea diabetului. .
Mituri stricate
Există multe mituri despre când să mănânci fructe. Aici discutăm patru dintre cele mai comune mituri și dovezile din spatele lor.
Mit: după-amiaza este cel mai bun moment pentru a mânca fructe.
Unele surse susțin că consumul de fructe după-amiaza poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate decât consumul de fructe dimineața. Alții spun diferit, afirmând că cel mai bun timp este primul lucru dimineața cu un pahar cu apă.
Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să sugereze că consumul de fructe dimineața sau după-amiaza schimbă modul în care fructele afectează sănătatea unei persoane.
Teoria din spatele consumului de fructe după-amiaza se bazează pe ideea că consumul unei gustări bogate în zahăr în acea perioadă poate crește nivelul zahărului din sânge și poate „trezi” sistemul digestiv.
Cu toate acestea, toate alimentele care conțin carbohidrați cresc nivelul zahărului din sânge, iar timpul zilei are un efect redus asupra acestui lucru. Sistemul digestiv este întotdeauna gata să înceapă operațiile în orice moment al zilei.
Acestea fiind spuse, atunci când alegeți o gustare, fructele sunt o opțiune excelentă. Fructele sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși, ceea ce înseamnă că durează mai mult timp pentru a fi digerat decât carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți oamenii mai plini mai mult timp și să evitați gustările nesănătoase pe tot parcursul zilei.
Fructele oferă, de asemenea, o gamă largă de vitamine, minerale și beneficii pentru sănătate. Consumul de fructe cu o grăsime sau o proteină sănătoasă poate oferi echilibru și energie mai durabilă. Bucurați-vă de fructe cu o mână mică de nuci sau semințe sau un pic de avocado pentru o gustare densă în nutrienți.
Mitul: evitați să mâncați fructe înainte de culcare
În general, consumul unei mese complete în orele înainte de culcare poate perturba ciclurile de somn ale unei persoane. Cu toate acestea, gustarea pe timp de noapte face ca fructele să fie mai puțin susceptibile să interfereze cu somnul, în comparație cu alte alimente, în special alimentele procesate.
Potrivit National Sleep Foundation, consumul anumitor alimente înainte de culcare poate interfera cu somnul din cauza proceselor digestive ale organismului. Ei recomandă evitarea alimentelor cu zaharuri procesate chiar înainte de culcare, deoarece pot determina creșterea și scăderea rapidă a nivelului de energie. Alegerea fructelor proaspete poate fi o opțiune mai bună.
Ei adaugă că consumul unei banane înainte de culcare oferă potasiu care poate preveni crampele nocturne la picioare. Includerea fructelor cu un conținut mai mare de magneziu, cum ar fi bananele, caisele sau curmalele, vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să dormiți mai bine.
Mit: mâncați fructe pe stomacul gol
Unii oameni cred că consumul de fructe pe stomacul gol oferă beneficii mai mari pentru sănătate. Acest mit a fost popularizat în principal prin intermediul site-urilor web și al lanțurilor de e-mail.