Cel mai bun moment al zilei pentru a lua suplimente și vitamine este

Dacă duceți un ritm de viață foarte ocupat și dieta dvs. nu este variată și bogată în substanțe nutritive, este posibil suplimentează-ți dieta zilnică cu suplimente alimentare, deoarece vă vor oferi nutrienți esențiali precum calciu, potasiu sau vitaminele D și C, evitând astfel deficiențele nutriționale și, bineînțeles, vă vor ajuta să preveniți posibile boli cronice.

Știm cu toții că vitaminele și mineralele joacă un rol fundamental în menținerea unei sănătăți bune, deoarece acestea ajută organismul și toate organele vitale să funcționeze corect.

Unele vitamine și minerale sunt recomandate să se ia de preferință dimineața, după-amiaza sau noaptea. Este important să știți că, în funcție de momentul din zi pe care le luați, ar putea crește sau scădea eficacitatea acestora, dar Știți care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua suplimente alimentare?

Vă vom spune atunci.

Index de conținut

Cel mai bun moment al zilei pentru a lua suplimente și vitamine

Am selectat câteva dintre vitaminele și mineralele care sunt foarte importante pentru sănătate, inclusiv la ce oră din zi este cel mai indicat să le luați, pentru cele mai eficiente rezultate și toate beneficiile lor pentru sănătate.

Majoritatea acestor nutrienți pot fi obținuți prin alimente, cu toate acestea, uneori nu este ușor să consumați cantitatea zilnică recomandată. Prin urmare, puteți evalua posibilitatea de a vă suplimenta dieta zilnică cu suplimente alimentare de calitate, luându-le în capsule sau tablete practice.

Dacă sunteți gravidă, suferiți de orice boală și, în cazul în care luați orice tip de medicament, înainte de a lua suplimente, trebuie să consultați întotdeauna medicul sau farmacistul.

Dimineața

Fier

Este un mineral cheie pentru producerea de hemoglobină, care face parte din celulele roșii din sânge. În cazul în care nivelurile nu sunt adecvate sau dacă aveți un deficit de fier, acesta poate provoca oboseală severă și uneori anemie.

Vă sugerăm să consumați alimente bogate în fier cum ar fi carnea de vită, ficatul, cocoșele, scoicile, midiile, brustele, spanacul sau linte, de 1 până la 3 ori pe săptămână.

Dacă iei suplimente de fier, Este indicat să le luați dimineața și pe stomacul gol, evitând ceaiul sau cafeaua. Cofeina și taninurile pot afecta absorbția fierului, ca și în cazul calciului, acesta din urmă este un inhibitor important al absorbției fierului, deci asigurați-vă că nu le luați împreună.

Vitamina C

Această vitamină susține buna funcționare a sistemului imunitar, crește energia și este un puternic antioxidant.

Există o mare varietate de alimente bogate în vitamina C, pe care le puteți adăuga în dieta dvs., cum ar fi kiwi, ardei roșu, portocale, lămâie, broccoli și spanac.

Deoarece vitamina C durează câteva ore în sânge, cel mai bine este să răspândiți dozele sau alimentele pe tot parcursul zilei. Dacă luați un Supliment de vitamina C, începeți să o luați dimineața și restul dozei zilnice recomandate, o puteți lua la sfârșitul zilei.

Vitamine B

Vitaminele din grupul B sunt alcătuite din opt vitamine solubile în apă, cunoscute sub numele de complex de vitamina B. Sunt importante pentru producerea de energie, pentru a regla funcționarea sistemului nervos și pentru a metaboliza mai bine alimentele.

Suplimente de vitamine B sunt luate de preferință prima dată dimineața la micul dejun. Astfel veți putea începe ziua cu vitalitate și vă va ajuta să mențineți nivelurile de energie pe parcursul zilei.

alimente cu vitamina B12 Acestea vă vor furniza energie și aveți opțiunea de a le consuma pe cele care sunt de origine animală și de origine vegetală.

Alimente de origine animală cu vitamina B12: fructe de mare, pește gras, cum ar fi somon, macrou, ton, păstrăv, carne de vită, brânză și ouă
Alimente pe bază de plante cu vitamina B12: cereale, lapte de soia și tofu.

Vitamina E

Este o antioxidant natural care protejează împotriva deteriorării oxidative de la radicalii liberi și este necesar pentru buna funcționare a inimii și a circulației.

Vitamina E se absoarbe cel mai bine atunci când este consumată prin alimente care conțin grăsimi, cum ar fi lapte, cereale, nuci, iaurt sau avocado.

Dimineața sau seara

Coenzima Q10

Este un compus natural care se găsește în toate celulele, în special este concentrat în organele care au nevoie de o cerere mare de energie, cum ar fi inima.

Cel mai bine se absoarbe cu alimente dimineața. În mod ideal, luați un supliment de coenzimă Q10 la micul dejun sau la prânz, pentru a evita orice influență negativă asupra somnului.

Zincul este un mineral esențial și poate fi găsit în alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele, crustaceele, nucile și semințele. Contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, a fertilității și a sistemului reproductiv.

Este recomandabil să luați zinc după-amiaza cu niște alimente, deoarece dacă luați pe stomacul gol poate provoca greață.