Cel mai bun mod de a slăbi într-o lună
Creșterea în greutate are loc cu ușurință la majoritatea oamenilor. Dar când vine vorba de slăbit, sunt doar câțiva care au o călătorie ușoară. Trebuie să ai o forță mentală și fizică pozitivă, mai ales atunci când vrei să slăbești într-o lună. Modul de a face acest lucru nu are nicio legătură cu suplimentele de slăbit sau dietele accidentale. Este necesar un plan specific, centrat pe un plan de joc care implică modificări ale disciplinei și stilului de viață.
Tăiați mâncarea nedorită, evitați alimentele goale cu calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi saturate. Exemple de acestea sunt mâncarea rapidă, mezelurile, produsele lactate întregi, prăjiturile, produsele de patiserie din comerț și produsele din făină albă. Consumați alimente bogate în substanțe nutritive precum fructe, legume, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, semințe, nuci, pește, fasole și cereale integrale.
Reduceți aportul zilnic, pentru a pierde în greutate într-o lună, trebuie să creați un deficit caloric, în care consumul dvs. este mai mic decât cheltuiți. Dacă tăiați 500 de calorii din totalul zilnic, puteți pierde 1 kilogram pe săptămână și 4 kilograme într-o lună. Dacă nu cunoașteți conținutul de calorii al unor alimente pe care le consumați, aruncați o privire la o resursă online, cum ar fi My Plate Calorie Tracker, pe care o puteți descărca chiar pe telefonul mobil sau puteți obține o carte cu conținut de calorii.
Beți apă în loc de calorii - caloriile din băuturile lichide contează în continuare ca calorii și vă pot încetini eforturile. Evitați băuturile care conțin zahăr și calorii, cum ar fi sucuri, ceaiuri prelucrate cu zahăr, latte aromat, sifon, shake-uri și alcool. Beți în schimb apă, deoarece nu conține calorii, vă puteți ajuta să vă mențineți hidratat și să vă ajutați să vă simțiți mai plini dacă aveți un pahar cu o jumătate de oră înainte de mese. Institutul de Medicină recomandă femeilor să bea aproximativ 2,7 litri în total de apă pe zi, iar bărbaților să bea aproximativ 3,7 litri pe zi.