Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a slăbi dacă nu mergi la sală
«De cele mai multe ori fac sport atunci când sunt acasă la televizor. Este o pregătire fizică pentru care nu aveți nevoie de niciun fel de echipament și ce poți face în același loc în fiecare zi », spune antrenorul.
Intensitate maximă
Acest antrenament este ca o scară descendentă, ceea ce înseamnă că ar trebui să începi cu zece repetări pe activitate și elimină una din fiecare serie până când terminați runda. Această configurație vă permite să mențineți intensitatea și să faceți mișcarea pe care o faceți să fie mai eficientă în mai puțin timp.
5) Lunge: Este unul dintre cele mai complete exerciții pentru antrenarea picioarelor. Stimulează atât gluteele, cât și cvadricepsul și vițeii. ridice în picioare, cu picioarele ușor depărtate, o ganteră în fiecare mână și brațele relaxate, Aștept cu nerăbdare, lasă ușor spatele și fă un pas înainte păstrând trunchiul cât mai drept posibil; în acest timp, coapsa mișcată înainte ar trebui să se stabilizeze orizontal și să revină la poziția de plecare.