Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate - CNC Salud
Care este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi?
Mulți oameni care au decis să piardă în greutate se confruntă cu o întrebare dificilă, ar trebui să fac cardio sau să ridic greutăți?
Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă este o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate decât să te bazezi doar pe restricția de calorii. Exercițiile fizice pot preveni sau chiar inversa efectele anumitor boli.
Exercițiile fizice sunt utile pentru a pierde în greutate și pentru a menține pierderea în greutate, vă poate crește metabolismul sau numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți și să construiți masa musculară, ceea ce vă ajută și la creșterea numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
De câtă mișcare aveți nevoie pentru a slăbi?
Pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, este recomandat să faceți o formă de exercițiu aerob de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de minimum 20 de minute pe sesiune. Cu toate acestea, mai mult de 20 de minute este mai bine dacă vrei cu adevărat să slăbești.
În general, ACSM afirmă că mai puțin de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau viguroasă, cum ar fi cardio, probabil nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, el afirmă că mai mult de 150 de minute pe săptămână din acest tip de activitate fizică sunt suficiente pentru a contribui la pierderea în greutate la majoritatea oamenilor.