CEL MAI BUN EXERCIȚIU DE GLUT PENTRU SOLDURI - Fit Ven
Există patru exerciții pe care fiecare sportiv ar trebui să le facă. Probabil că faceți deja genuflexiuni, dar Hip Thrust nu este atât de obișnuit și dacă doriți să aveți un glute bun ar trebui să fie o prioritate.
Ce este forța de șold?
Traducerea ar fi împingerea șoldului, prin urmare este o ridicare pelviană cu care vom face gluteul să funcționeze și, de asemenea, hamstrings (zona posterioară a coapsei)
Hip Thrust este un exercițiu de glute conceput pentru a vă îmbunătăți puterea, viteza și puterea, făcând extensia optimă a șoldului.
Ce este „extensia optimă a șoldului” și de ce ar trebui să vă pese?
Este vorba despre puterea gluteilor, care se numără printre cei mai puternici mușchi din corpul tău. Fesierii sunt proiectati pentru a extinde soldul sau pentru a trage piciorul in spatele corpului. Dacă glutele sunt subdezvoltate, viteza, puterea și puterea dvs. sunt compromise. Asta înseamnă că veți avea genuflexiuni și greutăți mai slabe, precum și viteza dvs. va fi mai mică, salturi verticale mai puțin decât ați fi putut face altfel. Adică, dacă aveți o fesă puternică, în afară de a vă face corpul mai frumos, veți avea și mai multă putere și viteză.
Un număr mare de exerciții care îmbunătățesc rezistența picioarelor, cum ar fi apăsarea picioarelor sau genuflexiunile, nu îmbunătățesc extensia șoldului. Când facem tot felul de genuflexiuni, ne lucrăm picioarele, dar nu ne angajăm pe deplin glutele. Poate părea mișto să ridici toată greutatea, dar fesierii tăi nu fac toată munca pe care ar putea sau ar trebui să o facă.
Începeți să vă împingeți șoldurile
Pentru a efectua exercițiul, tot ce aveți nevoie este o bancă joasă și o bară. Dacă utilizați greutăți mai ușoare, poate fi dificil să poziționați bara în bazin datorită dimensiunii plăcilor mai mici. Când începeți să ridicați greutăți mai mari, este mult mai ușor să vă pregătiți pentru ridicare, deoarece picioarele dvs. pot aluneca sub bară.
Bara ar trebui să treacă direct peste partea superioară a coapsei, direct sub picioare. Presiunea poate deveni foarte mare atunci când începeți să ridicați greutăți mai mari. Folosirea unui tampon sau a unui prosop ajută la ameliorarea presiunii.