Cel mai bun antrenament cu halteră pentru pierderea în greutate
Când vine vorba de slăbit, greutățile libere pot parcurge un drum lung. Însă, dacă faci exerciții de izolare, așa cum ai face pentru a da brațelor o dimensiune considerabilă, și a lua perioade de odihnă foarte lungi nu îți va maximiza rentabilitatea investiției. Din această cauză, cel mai bun antrenament cu gantere pentru pierderea în greutate este totul despre intensitate și eficiență.
La urma urmei, pierderea în greutate se bazează pe două principii directoare: arderea caloriilor și creșterea musculară. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Dar la ce bun sunt caloriile dacă provin din mușchi?
Pentru a preveni pierderea mușchilor, exercițiul dedesubt încarcă cele mai mari grupuri musculare din corp, cu mișcări mari, compuse și o greutate care pune acești mușchi în oboseală. Deoarece cu cât recrutați mai multe fibre musculare cu fiecare reprezentant, cu atât mai multă energie sau calorii, mușchii vor absorbi și arde.
În plus, se află în punctul de oboseală, când rămâi fără repetări în rezervor, când declanșează răspunsurile endocrine necesare pentru menținerea și chiar creșterea masei slabe în fața unui deficit caloric.
Această masă slabă sau mușchi este cel mai important factor modificabil al dvs. în determinarea ratei metabolice bazale sau a cantității de calorii arse de corp pentru a îndeplini funcțiile biologice de bază. Cu alte cuvinte, construirea mușchilor vă va ajuta să slăbiți mai mult prin grăsime.
Cel mai bun antrenament cu gantere pe tot corpul pentru pierderea în greutate
Pentru a pune aceste lecții în practică, faceți cel mai bun exercițiu cu gantere pentru pierderea în greutate. Bonus: poți face aceste exerciții cu gantere acasă. Pregătiți-vă sistemul cardiovascular și mușchii pentru munca viitoare cu o încălzire de 10 minute de intensitate scăzută, apoi efectuați următoarele exerciții cu gantere pentru a slăbi. (Nu aveți suficient timp? Încercați acest antrenament cu gantere de 15 minute).
Veți începe cu câteva repetări pe tot corpul, veți lucra până la câteva superseturi și apoi veți lustrui lucrurile cu niște finisaje metabolice de înaltă intensitate. La sfârșitul antrenamentului, luați 10 minute pentru a vă răcori și pentru a reduce încet ritmul cardiac ... pentru că este deveni să fie ridicat. Iată mișcările:
1. Garnitura turcească cu gantere
2A. Stâncă cu gantere românești
2 B. Presă pe bancă cu gantere
3A. Squat cu gantere cu sarcină inferioară
3B. Bentover Row Dumbbell
4. Plămân lateral cu halteră
5. Push-Press cu halteră
6. Balansoar cu halteră
Cel mai bun antrenament cu halteră pentru pierderea în greutate
1. Haină turcească cu gantere
Cum stă treaba:
- Așezați-vă pe spate pe podea cu o halteră cu greutate medie pe partea dreaptă. Rulați spre greutate și apucați-o cu ambele mâini, apoi rotiți-o pe spate. Așezați greutatea în mâna dreaptă și împingeți-o direct pe umărul, cotul și încheietura mâinii. Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul pe pământ. Aceasta este poziția inițială.
- Cu brațul drept blocat peste umăr, așezați-vă într-o poziție înaltă de șezut și susțineți partea superioară a corpului pe antebrațul stâng și apoi pe mâna stângă. Împingeți-vă prin piciorul drept pentru a vă extinde șoldurile, astfel încât trunchiul să fie în linie dreaptă.
- Glisați piciorul stâng sub șolduri și în spatele vostru. Ridicați trunchiul într-o poziție pe jumătate îngenuncheată. Ridică-te. Opriți și readuceți mișcarea în poziția de pornire. Aceasta este o reluare.
Faceți 3 seturi de 4 până la 6 repetări pe fiecare parte, odihnindu-vă între 60 și 90 de secunde între seturi.
Beth bischoff
2A. Stâncă cu gantere românești
Cum stă treaba: