APĂSAȚI VS SQUATS Putere explozivă
APĂSAȚI VS SQUATS
S-a dezbătut întotdeauna care este cel mai bun exercițiu pentru picioare, presă sau genuflexiuni. Care activează cel mai mult diferitele grupe musculare, care funcționează mai bine corpul inferior ca întreg, care este mai transferabil la alte exerciții, la viața de zi cu zi sau la practica sportivă, printre altele. În sălile comerciale, presa are adesea mult mai multă cerere decât portbagajul.
Dar de ce? Ghemuiturile sunt mai dificil de făcut, necesitând mult mai multă coordonare decât întinderea și îndreptarea picioarelor în presă.
Se pare că există dovezi care sugerează că, în timp ce ghemuitul este cel mai bun pentru câștiguri de forță, presa favorizează o hipertrofie mai bună a cvadricepsului în comparație. Chiar și Charles Poliquin, un susținător ferm al ghemuitului complet, a contribuit cu studii care arată că, pentru același număr de repetări, presa a generat o cantitate mai mare de hormon de creștere (GH).
Mai multă hipertrofie? Mai mult GH? Stând confortabil. Ce ai mai putea dori? De aceea, marii culturisti aleg presa?.
PROSUL PĂCĂTURII
Înainte de a merge la presă, luați în considerare următoarele puncte:
1.- Un studiu efectuat de Escamilla și colab., 2001, a arătat că genuflexiunea, cu picioarele mai apropiate și mai îndepărtate, activează mai mult rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, biceps femoral lateral, biceps medial femural și gastrocnemius, în comparație cu presa, cu picioarele împreună, cu picioarele depărtate și cu picioarele mai înalte și mai mici pe platformă. Aceasta implică faptul că genuflexiunea activează corpul inferior mult mai mult decât toate variantele de presare.
2.- Un experiment realizat de James și colab, a arătat că genuflexiunile au dat câștiguri mai mari la cvadriceps, hamstrings, gluteus maximus și erectoare spinale, comparativ cu presa. Astfel, eliminăm faptul că genuflexiunile beneficiază nu numai de picioare, ci și de glute și spate, în special de coloanele erectoare.
3.- Squats, așa cum am spus în punctul anterior, activează fesierele într-o măsură mai mare, care este colectată în cartea despre fesiere a lui Bret Contreras.
4.- Efectul endogen al GH asupra hipertrofiei musculare este foarte supraevaluat, conform studiilor efectuate de Doessing și colab., Yarasheski și colab. Și Rennie. Culturistii profesioniști pun mai mult GH decât corpul lor este capabil să producă cu exerciții fizice, astfel încât această scuză nu este valabilă pentru presă.