Cei trei pași pe care trebuie să-i faci pentru a urca coarda (cu ajutorul picioarelor)
urcare pe frânghie Este unul dintre testele obișnuite în Crossfit și, dacă îl avem la îndemână, este o idee bună să îl includem în antrenamentele noastre, de ce nu, de asemenea, să variem puțin exercițiile pe care le facem de obicei. Cățărarea pe frânghie implică o treabă bună a mai multor grupuri musculare mari ale corpului nostru, dar mai presus de toate este o provocare de coordonare care poate fi util pentru a ne completa pregătirea.
Dacă ești începător și nu știi cum să începi să urci coarda, ajutându-te chiar și cu picioarele, vă explicăm în trei pași simpli ce trebuie să faceți. În mai puțin timp decât crezi că vei fi în partea de sus (și sunând clopotul, dacă există).
Pasul 1: poți atârna de frânghie cu brațele?
Poate părea evident, dar nu este atât de evident. Dacă nu aveți mobilitatea umerilor cum ar fi să le ridicați deasupra capului (în acest caz vă recomandăm câteva exerciții de mobilitate pe care le puteți face pentru a-l îmbunătăți) sau dacă nu aveți suficient de puternic încât să te țină agățat (În acest caz poți exersa spânzurătorul de un bar, ceea ce va fi mai ușor), frânghia nu este pentru tine, cel puțin încă nu. Practicați aceste două lucruri înainte de a merge la serviciu pentru a nu vă frustra.
Pasul 2: folosește-ți picioarele
Da, pompierii urcă doar cu puterea brațelor, dar deocamdată vom începe să ne folosim picioarele pentru a urca. Trucul aici este folosiți coarda ca suport pentru a ne propulsa. De fapt, cea mai mare sarcină de lucru atunci când urcăm frânghia cu ajutorul picioarelor este pe partea inferioară a corpului și pe șolduri și nu pe spate sau brațe.