Câte calorii ar trebui să pierd pe zi pentru a slăbi 10 kilograme într-o lună
Pierderea a 10 kilograme într-o lună este un obiectiv dificil, dar realizabil. Cele mai lente, mai consistente diete și planuri de exerciții vă vor face să pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Pe măsură ce țineți evidența caloriilor zilnice, trebuie să vă amintiți că puteți reduce caloriile schimbându-vă dieta, precum și exercițiile fizice. Mențineți-vă pierderea în greutate după terminarea lunii, modificând stilul de viață al planului dvs. de dietă și al programului de exerciții.
Matematica
Calculul de bază al pierderii în greutate determină că, pentru a pierde un singur kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde 10 kilograme într-o lună de 30 de zile, ar trebui să arzi 35.000 de calorii, ceea ce echivalează cu aproximativ 1.166 de calorii pe zi. Acest program nu oferă zile în care vă puteți odihni de la exerciții fizice sau zile în care vă puteți înșela dieta. Dacă preferați să vă odihniți după exerciții, ar trebui să vă propuneți să ardeți 1.346 calorii pe zi în celelalte 26 de zile ale lunii.
Exercițiu cardiovascular
Arderea a peste 1.000 de calorii pe zi este mult mai ușoară dacă vă angajați într-o oră de activitate cardiovasculară. De fapt, dacă faceți exerciții aerobice viguroase, cum ar fi alergatul sau patinajul, puteți arde 900 până la 1.400 de calorii într-o oră. Cu cât sunteți mai puțin în formă, cu atât veți arde mai multe calorii. Alte antrenamente pentru arderea grăsimilor care vă vor ajuta să pierdeți în jur de 600-800 de calorii pe oră includ sărituri pe coardă, tae kwon-do, alergat, jucând fotbal și urcând scările.
Exerciții de rezistență
Antrenamentul de forță nu arde calorii la același ritm ca exercițiile aerobice, dar crește rata metabolică de odihnă. Pe măsură ce construiți masa musculară, veți arde calorii pe tot parcursul zilei. Încercați un circuit de mașini de rezistență și greutăți la sala de sport sau implementați o rutină de exerciții de întărire care nu necesită niciun echipament. Pushup-urile, genuflexiunile cu bucle de biceps și crunch-urile cu ridicări de picioare oferă antrenamente pe tot corpul. Concentrați-vă pe partea superioară a corpului cu tractiuni și pe partea inferioară a corpului cu lunges și ridicări laterale.