Ceea ce este mai bine un antrenament scurt și rapid sau unul lung și lent
Dacă v-ați întrebat vreodată dacă exercițiul intens și rapid este mai eficient decât lent, Primul lucru de spus este că nimeni nu este mai bun decât altul, sunt pur și simplu diferiți. Descoperă beneficiile fiecăruia dintre ele și pe care să le alegi în funcție de obiectivele tale.
Pentru a avea succes, un bun plan de antrenament trebuie să ia în considerare diferite variabile care variază de la exercițiile de bază pentru a include în fiecare rutină, până la zilele de odihnă după exerciții și recuperare. De asemenea, este esențial să determinați ritmul în care ar trebui să aibă loc fiecare sesiune, deoarece viteza, intensitatea și timpul care este dedicat exercițiului, sunt factori care vor influența rezultatele.
Antrenament lent sau rapid: în ce fel sunt diferite?
Nu este doar o chestiune de minute. Un antrenament în care dai tot ce e mai bun într-o perioadă scurtă de timp și altul în care lucrezi mai încet poate fi la fel de intens, dar în fiecare dintre ele răspunsul corpului este diferit.
Într-o rutină intensă și rapidă de exerciții, corpul arde un număr mare de calorii pentru energie (energie explozivă) într-un timp scurt. Așa se întâmplă, de exemplu, într-un antrenament de circuit aerob, într-o sesiune de crossfit sau într-un antrenament de intensitate ridicată (HIIT). Exercitarea în acest mod implică nu numai să lucrați din greu prin creșterea ritmului cardiac la 80% - 90% din capacitatea cardiovasculară, ci și creșterea ritmului cardiac rata metabolica, astfel încât organismul să continue să ardă calorii și grăsimi după încheierea sesiunii.
Rețineți că, după un efort atât de intens, corpul nostru va continua să ceară energie pentru a se recupera, aducând mușchilor oxigenul suplimentar de care au nevoie (care este cunoscut sub numele de BPOC), lucrând la eliminarea excesului de acid lactic generat sau contribuind pur și simplu la normalizarea respirației, a temperaturii corpului și a ritmului cardiac. Toate aceste funcții se traduc în necesitatea unei cheltuieli calorice mai mari.