Cea mai bună rutină HIIT la domiciliu, beneficii, sfaturi și exerciții

Antrenament de intensitate mare sau Rutina HIIT acasă de fiecare dată au un prestigiu mai mare. Nu este surprinzător având în vedere eficacitatea lor și beneficiile pe care le putem obține de la ele. O pregătire de acest tip ne permite crește rezistența musculară, câștigă energie, arde calorii și pierde rapid grăsimi.

De ce face o rutină HIIT acasă

antrenament la intervale de densitate mare se adaptează bine atât persoanelor care doresc să înceapă să aibă grijă de ele însele și au rezistență fizică redusă, cât și sportivilor experimentați cu niveluri foarte ridicate de rezistență. Și susține o mare varietate de exerciții. Pot realiza un antrenament cu rutina HIIT la domiciliu permite:

Că oricine vrea îmbunătățiți-vă corpul și rezistența obține rezultate excelente petrecând câteva minute din timpul tău pe zi de acasă. Și în momentul care ți se potrivește cel mai bine.
Lucrează pentru arde grăsime corporală și accelerează metabolismul fără a fi nevoie de un antrenor personal.
Îmbunătățiți în mod clar și vizibil rezistența fizică chiar și cu puțin timp pentru antrenament.
Creșteți toleranța la acidul lactic și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.
Activați procesele anabolice a corpului într-un mod sănătos și eficient.

Cele mai bune exerciții pentru o rutină HIIT acasă

Acest tip de antrenament alternează a o mare varietate de exerciții diferite. Unele dintre cele mai frecvente sunt:

ABS
Shadow box
Burpee
Cariere la fața locului
Crunch
Flotări
Două sărituri la picioare
Salturi
Squats
Pași

Aceste exerciții sunt efectuate pentru un spațiu de 30 de secunde. Timpul de odihna între exerciții este între 10 și 20 de secunde. O rutină HIIT eficientă la domiciliu poate dura de la 8 minute pentru nou-nceputul la 30 de minute pentru sportivi cu rezistență ridicată.

Sfaturi pentru un antrenament HIIT bun acasă

Utilizare o rutină despre care te simți bine. În care observați munca, dar cererea este ușor de gestionat, iar ritmul cardiac nu ajunge la niveluri nebunești.
Fa cateva întinzându-se înainte de rutină. Veți efectua exerciții solicitante și aceasta este modalitatea de a minimiza riscul de rănire.
O rutină bună HIIT constă din între 7 și 15 exerciții diferite. Cu mai puțin se reduce și ai lucra puțini mușchi. Nu are prea mult sens să folosești o rutină de peste 15 exerciții; Dacă doriți să o prelungiți, repetați o rutină scurtă sau medie de 2, 3 sau chiar de 4 ori.
Avea un loc potrivit pentru a vă face rutina HIIT acasă. Alegeți o zonă sigură cu podea care să nu alunece. Trebuie să vă puteți mișca confortabil și să efectuați mișcările fără a lovi mobilierul sau pereții.
Sa nu uiti asta intensitatea muncii între două exerciții consecutive ar trebui să varieze. Și că între ele este necesară o pauză între 10 și 20 de secunde.
Pentru o pregătire bună și rezultate pe termen scurt și mediu, repetați-vă rutina de 3-4 ori pe săptămână. Întotdeauna în zile alternative.
Vă puteți îmbogăți pregătirea HIIT purtând veste sau coșete ponderate. Nu o faceți dacă abia începeți în lumea fitnessului. Dar dacă sunteți un sportiv cu experiență bun, cu rezistență ridicată, aceasta este o opțiune bună.
Purtați întotdeauna haine confortabile și mai presus de toate încălțăminte adecvată. Veți evita rănile și disconfortul.
Folosiți un cronometru sau un ceas digital mare și bun cu mâna a doua pentru a vizualiza clar atât antrenamentul, cât și timpul de odihnă. Vă puteți ajuta cu un APP cu cronometru pentru mobil.